Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Uống nhiều nước có tác dụng gì? Những lưu ý khi uống nước
Chắc hẳn có rất nhiều bạn ở đây đều từng được khuyên rằng nên uống nhiều nước mỗi ngày. Vậy thì uống nhiều nước có tác dụng gì? Uống nhiều nước có tốt không? Cùng Primer đi tìm lời giải đáp trong nội dung bài viết ngày hôm nay để biết tác dụng của nước cũng như cách dùng nước an toàn và hiệu quả nhé.
Uống nhiều nước có tác dụng gì?
Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu,… Chính vì vậy việc bổ sung lại lượng nước đã mất để đảm bảo sức khỏe là hết sức cần thiết. Vậy thì uống nhiều nước có tác dụng gì? Cùng chúng tôi điểm qua các tác dụng chính của việc uống nhiều nước nhé.
1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bổ sung đủ nước giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi không vận động vì lúc này, nội tạng sẽ phải hoạt động để hấp thụ nước và đào thải độc tố. Không chỉ vậy, cơ thể còn phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước khi nó được đưa vào cơ thể nhằm cân bằng thân nhiệt. Trung bình cứ uống 1 lít nước, cơ thể sẽ đốt cháy 50 calo.
Ngoài ra việc uống nhiều nước cũng tạo cảm giác no và khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Việc uống ít nước còn khiến quá trình chuyển hóa chất béo không thể diễn ra được. Kết quả là chất béo sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa dưới da và trong các cơ quan nội tạng.
2. Giúp đẹp da
Uống nhiều nước giúp da được cấp ẩm đầy đủ, từ đó tăng độ đàn hồi cho da. Nhất là vào những ngày thời tiết khô hanh, việc uống đủ nước sẽ giúp cải thiện tình trạng da khô, nứt nẻ.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng là cách giúp giảm tình trạng da mụn, đặc biệt là với những bạn có làn da dầu. Nước giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi, giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn trên da, giúp da khỏe mạnh và giảm thiểu mụn hiệu quả.
Việc da đổ dầu thường xuyên cũng đồng nghĩa với việc cơ thể đang bị thiếu nước.
>> Xem thêm: Uống nước nhiều bụng có to không, có giảm mỡ bụng không?
3. Nước giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc uống một cốc nước vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho sức khỏe vì nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải chất độc sau một đêm hoạt động. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước vào các thời điểm khác trong ngày cũng giúp cơ thể đào thải độc tố qua đường nước tiểu, mồ hôi, giúp thanh lọc cơ thể.
Ngoài việc sử dụng nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại nước detox để thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn, ví dụ như nước ép rau củ quả, nước ion kiềm,….
4. Uống nhiều nước giúp cải thiện tình trạng táo bón
Như nhiều bạn đã biết thì thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh táo bón. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước hoặc bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây hoặc các loại rau củ để giảm thiểu tình trạng này.
5. Ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận
Muối và các khoáng chất chính là nhân tố tạo tinh thể rắn gây sỏi thận. Uống nhiều nước giúp làm loãng muối và các khoáng chất có trong nước tiểu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận.
6. Phòng ngừa, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim
Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2012 của các nhà nghiên cứu ở California (Hoa Kỳ) trên hơn 20 ngàn người khỏe mạnh, những người uống nhiều hơn 5 cốc nước một ngày (khoảng 1 lít nước) sẽ có ít nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim hoặc mắc các bệnh tim hơn những người uống ít hơn 2 cốc nước một ngày.
7. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Bạn có biết não bộ của chúng ta chứa tới 75% là nước không? Đó là lý do tại sao uống đủ nước lại quan trọng đến vậy:
- Tăng cường tập trung:
- Não hoạt động hiệu quả hơn khi được cung cấp đủ nước
- Giảm mệt mỏi và đau đầu
- Cải thiện trí nhớ:
- Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến não
- Hỗ trợ quá trình tạo và củng cố ký ức
Một nghiên cứu tại Đại học East London cho thấy uống một ly nước trước khi làm bài kiểm tra có thể cải thiện điểm số lên đến 5%!
8. Lợi ích cho phụ nữ mang thai
Các mẹ bầu chú ý nhé, uống đủ nước cực kỳ quan trọng trong thai kỳ:
- Vận chuyển chất dinh dưỡng:
- Nước giúp đưa dưỡng chất từ mẹ đến thai nhi
- Hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của bé
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể:
- Giúp mẹ bầu tránh tình trạng quá nóng
- Giảm nguy cơ sinh non
- Ngăn ngừa táo bón:
- Vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai
- Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Bác sĩ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Hãy chăm sóc bản thân và em bé thật tốt nhé các mẹ!
Lượng nước cần thiết mỗi ngày
Bạn có biết mình cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày không? Câu trả lời là: tùy thuộc vào nhiều yếu tố!
Các yếu tố ảnh hưởng:
- Cân nặng: Người nặng hơn cần uống nhiều nước hơn
- Hoạt động thể chất: Vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều cần bù nước nhiều hơn
- Khí hậu: Nơi nóng ẩm cần uống nhiều nước hơn nơi mát mẻ
- Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý cần hạn chế hoặc tăng lượng nước uống
Cách tính lượng nước cần thiết:
- Công thức đơn giản: Cân nặng (kg) x 0.033 = Số lít nước cần uống/ngày
- Ví dụ: Người 60kg cần uống khoảng 2 lít nước/ngày
| Cân nặng (kg) | Lượng nước cần uống (lít) |
|---|---|
| 50 | 1.65 |
| 60 | 2.00 |
| 70 | 2.30 |
| 80 | 2.65 |
Nhớ điều chỉnh theo hoạt động và thời tiết nhé!
>> Xem thêm: Cách tính chính xác lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Các loại nước uống tốt cho sức khỏe
Nước lọc là lựa chọn hàng đầu, nhưng bạn có thể đa dạng hóa thực đơn với:
- Nước trái cây pha loãng:
- Cung cấp vitamin và khoáng chất
- Giúp bổ sung chất điện giải
- Lưu ý: Pha loãng để giảm lượng đường
- Trà thảo mộc:
- Tác dụng lợi tiểu tự nhiên
- Giàu chất chống oxy hóa
- Đa dạng hương vị: bạc hà, hoa cúc, gừng…
- Nước dừa:
- Giàu kali và các khoáng chất
- Tuyệt vời sau khi tập thể dục
Cảnh báo: Hạn chế đồ uống có đường và có ga! Chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì và sâu răng.
Dấu hiệu nhận biết thiếu nước
Cơ thể bạn sẽ gửi những tín hiệu cầu cứu khi thiếu nước. Hãy chú ý:
- Khát nước: Dấu hiệu rõ ràng nhất
- Mệt mỏi: Thiếu nước làm giảm lưu lượng máu đến não
- Chóng mặt: Do huyết áp thấp
- Nước tiểu sẫm màu: Nước tiểu nên có màu vàng nhạt
Nếu bạn gặp các dấu hiệu trên, hãy uống ngay một cốc nước nhé!
Cách biến việc uống nước thành thói quen
Uống đủ nước mỗi ngày không khó, chỉ cần bạn áp dụng những mẹo sau:
- Mang theo bình nước:
- Luôn có nước bên cạnh
- Chọn bình nước yêu thích để tạo động lực
- Đặt lịch nhắc nhở:
- Sử dụng ứng dụng trên điện thoại
- Nhắc nhở uống nước mỗi giờ
- Thêm hương vị cho nước:
- Thêm lát chanh, dưa leo hoặc bạc hà
- Tạo hứng thú khi uống nước
- Sử dụng ứng dụng theo dõi:
- Ghi lại lượng nước uống hàng ngày
- Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ
Lưu ý rằng, nguồn nước bạn uống phải đảm bảo sạch theo tiêu chuẩn của Bộ Y tế. Bằng cách sử dụng máy lọc nước RO công nghiệp, bạn có thể tạo ra nguồn nước sạch tinh khiết và giàu khoáng chất tốt cho sức khỏe để uống mỗi ngày.
Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi uống nhiều nước có tác dụng gì và uống nhiều nước có tốt không. Có thể nói rằng, việc uống đủ nước là rất cần thiết nhưng việc uống nước sạch còn quan trọng hơn. Vậy nên bạn hãy sắm ngay một chiếc máy lọc nước Primer nếu gia đình chưa có máy hoặc máy đã cũ, không đảm bảo được chất lượng nước uống bằng cách liên hệ với chúng tôi theo số hotline 1900 98 98 35 bạn nhé.
>> Đọc ngay:
1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước? Lợi ích việc uống đủ nước
Uống 4 lít nước mỗi ngày có tốt không? Lợi ích và nguy hại
Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe?
