Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì? Lượng nước cần thiết nên uống một ngày là bao nhiêu? Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước ra sao? Đó là một số thắc mắc của rất nhiều người khi tìm hiểu về vấn đề uống nước. Trong bài viết này, Primer sẽ giúp bạn đọc trả lời câu hỏi uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì và những vấn đề liên quan.

Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Nước có vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống của con người, giúp nuôi dưỡng các tế bào từ sâu bên trong cơ thể. Bạn có thể nhịn ăn vài ngày nhưng không thể nhịn uống nước được. Điều này sẽ làm cơ thể bạn bị tổn thương nghiêm trọng. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, cụ thể là:

Giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều nạp vào rất nhiều loại thức ăn, nước uống và những loại thực phẩm này đều tiềm ẩn nguy cơ chứa các chất độc hại. Nước khi đi vào cơ thể sẽ thẩm thấu vào sâu bên trong các tế bào để lấy đi các chất độc tố đang tồn đọng và đào thải chúng ra bên ngoài.

Bên cạnh đó, nước còn kết hợp với các phân tử oxy giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào và loại bỏ các gốc tự do gây hại. Sử dụng các loại nước detox còn giúp bạn tránh xa được các nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột, gan, đại tràng,…

Hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi mật

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ hình thành và tái phát của bệnh sỏi thận. Nước sẽ giúp thận lọc bỏ các chất cặn khoáng chất, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ tích tụ sỏi.

Hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu

Khi thiếu nước, quá trình tuần hoàn máu sẽ bị ảnh hưởng và khiến chúng ta dễ bị đau đầu hoặc đau nửa đầu. Bởi lẽ, các tế bào máu khó có thể được luân chuyển dễ dàng khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước.

Giúp da sáng khỏe, mịn màng

Uống đủ nước không chỉ giúp cấp ẩm cho da mà còn khiến da trở nên hồng hào, có sức sống. Ngoài ra, nước cũng giúp đào thải các chất độc tố, cặn bẩn, bã nhờn qua tuyến mồ hôi, giúp làm thông thoáng lỗ chân lông. Khi lỗ chân lông được làm sạch, tình trạng mụn viêm, mụn ẩn,… sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Khi cơ thể thiếu nước, ruột sẽ hấp thu lại hết lượng nước còn sót lại trong chất thải, khiến chất thải bị đông cứng và khó có thể đào thải ra ngoài. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng táo bón và làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể.

Uống đủ nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, từ đó đào thải nhanh các chất thải ra ngoài, giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Giúp cơ thể được cấp đủ nước

Khi vận động mạnh hoặc làm việc dưới thời tiết nắng nóng, cơ thể chúng ta sẽ đổ rất nhiều mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước và mất các chất điện giải. Thời điểm mà bạn cảm thấy khát chính là thời điểm mà hydropenia bên trong cơ thể đang ở mức báo động và oxy không được lưu thông.

Việc cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ tim hoạt động ổn định, từ đó mang đủ lượng oxy lên não và đi nuôi các tế bào. mạch máu và các tế bào cần thiết.

Mỗi ngày uống bao nhiêu lít nước là đủ cho cơ thể?

Để tính chính xác lượng nước cần uống một ngày với điều kiện thể trạng bình thường, không hoạt động nhiều, bạn có thể dựa vào công thức sau:

Lượng nước cần uống (Lít) = [Cân nặng (Kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8

Ví dụ bạn 50kg thì lượng nước cần uống một ngày sẽ là khoảng 1,6 – 1,7 lít nước.

Còn đối với những người tham gia thể dục thể thao hoặc làm việc ngoài trời, lượng nước cần uống sẽ được tính theo công thức sau:

Lượng nước cần uống (Lít) = [Số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8

Công thức trên chỉ để khẳng định rằng, không phải lúc nào uống 2 lít nước mỗi ngày cũng đúng. Lượng nước này sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như cân nặng, thể trạng, điều kiện môi trường,…. Chính vì vậy mà bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để bổ sung lượng nước sao cho phù hợp bạn nhé.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang bị thiếu nước

Để nhận biết được cơ thể có đang bị thiếu nước hay không, bạn có thể căn cứ vào một số dấu hiệu dưới đây, cụ thể là:

• Đi tiểu ít: Thông thường, một người khỏe mạnh sẽ đi tiểu khoảng 6 – 7 lần/ngày. Nếu bạn đi tiểu dưới 2-3 lần/ngày hoặc không buồn tiểu trong nhiều giờ liền thì đây chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nước.
• Da khô: Da khô ngay cả khi bạn dùng các loại kem dưỡng ẩm cũng là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang uống thiếu nước.
• Đau nhức đầu: Nếu bạn cảm thấy đau đầu nhiều hơn với mọi tư thế chuyển động, ví dụ như khi bạn cúi gập người, đi lên đi xuống cầu thang hoặc vận động mạnh,… thì cơ thể bạn có thể đang không đủ nước.
• Khô họng: Ít nước bọt, khô miệng, họng cũng là dấu hiệu của việc thiếu nước.
• Nước tiểu có màu vàng sậm, đục, nâu sẫm,…
• Thiếu nước có thể khiến bạn mất vị giác, ăn uống không ngon miệng.
• Hoa mắt, ù tai, choáng do máu lưu thông kém vì thiếu nước.

Một số vấn đề mà bạn cần lưu ý khi uống nước

Để đảm bảo hiệu quả của việc uống nước là tốt và an toàn, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

Thời điểm uống nước

• Bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, bù lại lượng nước thiếu hụt khi ngủ và khởi động lại các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
• Uống nước trước các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
• Uống nước trước và sau khi tập thể dục để bổ sung đủ nước cho cơ thể, giúp giảm tình trạng mệt mỏi. Thay vì uống nước khoáng, bạn có thể sử dụng các loại nước uống điện giải như nước ion kiềm để tối ưu hóa hiệu suất của cơ thể.
• Trong thời gian làm việc, cứ 40 phút bạn nên uống một chút nước.
• Uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời tránh được tình trạng tiểu đêm gây mất ngủ.

Uống nước sạch tinh khiết

Để đảm bảo sức khỏe, bạn chắc chắn phải sử dụng loại nước sạch, đảm bảo tiêu chuẩn của Bộ Y tế. Ngoài việc mua nước đóng chai, đóng bình của những đơn vị uy tín, bạn có thể dùng máy lọc nước RO, Nano, UF hoặc bộ lọc nước đầu nguồn để làm sạch nước trước khi uống. Với bộ lọc nước đầu nguồn, bạn cần phải đun sôi trước rồi mới có thể sử dụng được.

Hiện nay, Primer đang có rất nhiều dòng máy lọc nước chất lượng, đa dạng mẫu mã, kiểu dáng và công suất lọc. Máy lọc nước Primer không chỉ giúp lọc sạch nước mà còn bổ sung thêm các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tùy vào nhu cầu sử dụng và tình hình tài chính, bạn có thể cân nhắc và lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất.

Uống nước ấm

Nước lạnh khiến quá trình tiêu hóa dễ bị rối loạn và có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón. Trong khi đó nước ấm có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm đầy hơi và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất.

Ngồi uống nước

Việc uống nước khi đứng sẽ phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và khiến nước tích tụ nhiều hơn trong các khớp. Điều này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm khớp. Trong khi đó, ngồi uống nước sẽ giúp các cơ bắp và hệ thần kinh được thoải mái hơn. Không những vậy, uống nước khi ngồi còn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng diễn ra một cách dễ dàng hơn.

Uống nước từng ngụm nhỏ

Uống nước theo từng ngụm nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu nước một cách tốt hơn. Nếu thực sự đang rất khát và cần uống nhiều nước, bạn cũng chỉ nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ.

Vậy là Primer đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết cách uống nước sao cho đúng để tốt cho sức khỏe. Đừng quên lựa chọn Primer khi có nhu cầu mua máy lọc nước, bộ lọc nước đầu nguồn bạn nhé.

>>> Xem thêm: Uống nước hoa đu đủ đực có tác dụng gì? Cách nấu nước hoa đu đủ đực