1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước? Lợi ích việc uống đủ nước

Nước có vai trò quan trọng đối với sự sống của con người nên việc bổ sung nước mỗi ngày là hết sức cần thiết. Vậy 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ để cơ thể hoạt động bình thường? Cùng Primer đi tìm đáp án để biết chính xác 1 ngày uống bao nhiêu lít nước các bạn nhé.

Vai trò của nước đối với sự phát triển của con người

Trước khi trả lời câu hỏi 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ? Các bạn hãy cùng Primer tìm hiểu xem nước có những vai trò gì đối với con người và tác hại của việc uống thiếu nước ra sao.

Như các bạn đã biết, nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể con người và có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động ổn định của các tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan. Theo một báo cáo của Đại học Y Harvard, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích, đó là:

• Điều hòa và duy trì thân nhiệt ở mức ổn định.
• Duy trì sự cân bằng của các chất điện giải cho cơ thể.

• Cung cấp các dưỡng chất và oxy cho tế bào.
• Giúp bàng quang thải bỏ các vi khuẩn ra ngoài một cách dễ dàng thông qua đường nước tiểu.
• Giúp đào thải các độc tố bên trong cơ thể qua tuyến mồ hôi, hỗ trợ làm đẹp da, tăng tính đàn hồi cho da và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá trên da.
• Ngăn ngừa tình trạng táo bón: Tăng lượng nước uống mỗi ngày có thể giảm thiểu tình trạng táo bón, nhờ đó đường ruột sẽ được làm sạch và góp phần bảo vệ hệ tiêu hóa tốt hơn.
• Ổn định nhịp tim và đảm bảo các chỉ số huyết áp ở mức bình thường.
• Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn giữa các khớp xương
• Bảo vệ các mô và hệ cơ quan trong cơ thể.
• Cung cấp đủ nước giúp cơ thể tránh mất nước, làm loãng nước tiểu loãng từ đó ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang và đại tràng.

>> Xem thêm: 10 loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, an toàn

Nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ dễ gặp các vấn đề như:

• Uống thiếu nước sẽ làm giảm lượng oxy lên não, khiến não bộ bị yếu đi, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, thiếu tập trung.

• Uống thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
• Làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng.
• Da mất đi tình đàn hồi, khô nẻ, dễ kích ứng, nổi mụn, sạm màu.
• Mắt có quầng thâm và có nhiều nếp nhăn.
• Thiếu nước cũng khiến các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn và thận sẽ không thể làm tốt nhiệm vụ của mình.
• Dễ bị táo bón, sỏi thận, sỏi mật.

1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Mỗi ngày cơ thể con người đều bị mất nước qua đường bài tiết của tuyến mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột…. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp mịn màng là rất quan trọng. Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, lượng nước trung bình mỗi ngày mà một người trưởng thành cần cung cấp cho cơ thể sẽ là:

• Cơ thể nam giới cần cung cấp khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày.
• Cơ thể nữ giới cần cung cấp khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.

>> Xem thêm: Cách uống nước giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Tuy nhiên, những con số này có thể thay đổi tăng hoặc giảm tùy thuộc vào các yếu tố khách quan như sau:

• Khu vực sống: Nếu bạn sống tại các khu vực khô nóng hoặc vùng núi cao, bạn cần phải uống nhiều nước hơn.
• Chế độ ăn uống: Cơ thể cần được cung cấp nhiều nước hơn nếu bạn là người thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffeine hoặc ăn các món ăn cay, mặn, nhiều đường. 
• Khí hậu và thời tiết: Vào những ngày thời tiết oi nóng, cơ thể dễ bị mất nước nhanh chóng nên bạn cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất và duy trì thân nhiệt ổn định.
• Môi trường làm việc: Nếu bạn phải làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn cần uống nhiều nước hơn.
• Tính chất công việc: Nếu bạn phải làm công việc nặng nhọc, hãy uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã bị mất. Với những người tập luyện thể dục thể thao có đổ mồ hôi, cứ 10 phút luyện tập thì uống thêm 150ml và ngay sau khi tập xong thì uống thêm 500ml nước.

• Tình trạng sức khỏe: Khi bị nhiễm trùng, nôn mửa, sốt, tiêu chảy, tiểu đường… cơ thể sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải. Lúc này, bạn bắt buộc phải nạp nhiều nước hơn để bù lại lượng nước và điện giải đã bị mất đi.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy uống nhiều nước hơn và uống đều đặn mỗi ngày để cơ thể duy trì được trạng thái tốt nhất. Trung bình thì lượng nước phù hợp đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bé sẽ tăng thêm khoảng 414 – 946 ml/ngày, tùy theo nhu cầu của mỗi người.

Lưu ý:

Để đảm bảo chất lượng nước uống là tốt nhất, bạn nên sử dụng nước đã được xử lý qua bộ lọc nước đầu nguồn gia đình hoặc các máy lọc nước RO. Bởi lẽ đây là hệ thống lọc ứng dụng các công nghệ lọc hiện đại, giúp loại bỏ hết các chất độc hại, vi khuẩn, virus có trong nước để tạo ra nguồn nước sạch theo đúng tiêu chuẩn nước uống của Bộ Y tế.

Ngoài ra, bên cạnh việc uống nước trực tiếp thì bạn có thể bổ sung thêm lượng nước vào cơ thể thông qua các loại trái cây, rau củ. Không chỉ cấp nước mà những loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, axit amin,…. có lợi cho cơ thể.

Nói tóm lại, việc 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ sẽ không cố định với một cá nhân nào cả. Tùy vào yếu tố các chủ quan và khách quan mà lượng nước này sẽ có những thay đổi sao cho phù hợp nhất. Và để có nguồn nước sạch an toàn dùng mỗi ngày, các bạn hãy liên hệ ngay với Primer theo số hotline 1900 98 98 35 để sở hữu một chiếc máy lọc nước thông minh và chất lượng nhé.