Cách uống nước giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ trong 10 ngày

Chắc hẳn nhiều bạn ở đây đã từng nghe, thậm chí là thực hiện việc uống nước để giảm cân. Vậy tại sao uống nước có thể giảm và cách uống nước giảm cân ra sao. Trong bài viết này, Primer sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách uống nước giảm cân trong 10 ngày mà nhiều người đã áp dụng thành công.

Tại sao uống nước có thể giảm cân?

Nếu biết uống nước đúng cách, bạn có thể giảm cân thành công. Lý do là vì:

Hạn chế nạp thêm thực phẩm bằng cách ngăn chặn cảm giác thèm ăn

Nước chiếm khá nhiều không gian trong dạ dày nên nếu uống nhiều nước, bạn sẽ cảm thấy no và cơn đói vì thế cũng giảm đi. Khi được lấp đầy, dạ dày sẽ gửi tín hiệu tới não để não chỉ huy cơ thể ngừng ăn.

Đặc biệt, mất nước cũng khiến bộ não của bạn phát tín hiệu sai về cơn đói. Bởi lẽ, cơ thể bạn lúc này sẽ sử dụng hết lượng glycogen dự trữ nhanh hơn. Có thể bạn nghĩ mình đang đói nhưng thực ra, đó chỉ là cơn khát mà thôi. Vậy nên, hãy uống đủ nước và đừng quên uống một cốc nước trước khi chuẩn bị ăn để ngăn chặn cơn thèm ăn này.

>> Xem thêm: Nước lọc có calo không? Nước lọc có bao nhiêu calo?

Nước lọc không chứa calo

Nước lọc không có calo nên nếu uống nhiều nước, bạn cũng không phải lo lắng nguy cơ nạp thêm calo từ chế độ ăn uống. Để đảm bảo uống nước giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước lọc thay vì nước ngọt đóng chai hoặc nước ép trái cây.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu duy trì sử dụng nước lọc hoặc đồ uống không calo mỗi ngày trong vòng 6 tháng, bạn sẽ giảm được khoảng 2 – 2.5% lượng mỡ trong cơ thể.

Tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể

Một nghiên cứu diễn ra năm 2014 trên 12 người đã chỉ ra rằng, uống nước giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Cụ thể thì khi uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phòng, những người này đều cảm thấy sự tiêu hao năng lượng diễn ra. Các thống kê sau đó cũng đã chứng minh, những người tham gia thí nghiệm uống nước đốt cháy 2-3% lượng calo so với những người không uống nước trong vòng 90 phút.

Đặc biệt, uống nước đá có thể thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hơn nước ở nhiệt độ thường hoặc nước ấm. Nguyên nhân là do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng để làm ấm nước cho cân bằng với thân nhiệt rồi mới hấp thu.

Không những vậy, nếu không có nước, cơ thể cũng không thể chuyển hóa được lượng chất béo và tinh bột dự trữ vì quá trình phân giải lipid chỉ xảy ra có các phân tử nước. Vậy nên, uống đủ nước là yếu tố cần thiết để đốt cháy calo trong cơ thể.

>> Xem thêm: Năng lượng sạch là gì? Những nguồn năng lượng sạch hiện nay

Đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài

Nước giúp cơ thể đào thải các chất độc hại ra ngoài qua tuyến mồ hôi và đường nước tiểu. Nếu không cấp đủ nước cho cơ thể, thận sẽ giữ lại nước cùng nhiều loại độc tố khác. Khi lượng độc tố và nước bị chứa quá nhiều, cơ thể sẽ mệt mỏi và tăng cân ở một số người. Không những vậy, thiếu nước còn gây nên tình trạng táo bón ở nhiều người. nguy hiểm. Nếu gặp các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể nhanh hồi phục.

Nước giúp hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả

Thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nước giúp các cơ, mô liên kết và các khớp xương vận động trơn tru. Bên cạnh đó, nước cũng hỗ trợ quá trình hoạt động của tim, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể, giúp bạn giảm mệt mỏi, giảm nhịp tim tối đa, tăng sức bền và giúp bạn bớt mệt mỏi sau khi luyện tập.

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

Uống nước trước bữa ăn

Nước giúp lấp đầy dạ dày và giúp bạn cảm thấy no hơn. Chính vì vậy, uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn hạn chế việc nạp calo vào cơ thể. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống một cốc nước trước khi ăn đã giảm thành công 44% trong lượng cơ thể trong ba tháng.

Cũng theo trang web tài nguyên y tế WebMD, uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo cho mỗi bữa ăn. Duy trì việc uống nước lọc trước bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Sau một năm, chỉ bằng cách uống nước giảm cân này, bạn sẽ giảm được khoảng 3,5kg.

Uống nước lọc thay vì nước ngọt và nước trái cây

Thay thế nước ngọt đóng chai và nước trái cây bằng nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể cho thêm một lát chanh hoặc vắt thêm một ít nước cốt chanh. Thành phần pectin trong chanh sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể giảm cân thành công.

Uống nước lạnh để giảm cân

Uống nước lạnh để giảm cân

Theo WebMD, nước đá lạnh giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tăng nhiệt độ của nước. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả.

Để có nguồn nước lạnh sử dụng hàng ngày, hãy sử dụng máy lọc nước nóng lạnh. Sử dụng máy lọc nước nóng lạnh sẽ giúp bạn có nguồn nước lọc sạch an toàn để sử dụng bất cứ lúc nào mà không lo hết nước.

Uống nước và giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể

Các thực phẩm chứa nhiều muối là nguyên nhân khiến cơ thể khó có thể giảm mỡ được. Cách uống nước giảm cân thành công chính là giảm lượng muối và tăng lượng nước mỗi ngày. Thay vì dùng muối, bạn hãy dùng các loại gia vị khác để thay thế. Bên cạnh đó, hãy chế biến món ăn theo cách hấp, luộc, xào bằng nước,… để quá trình giảm cân nhanh chóng có hiệu quả hơn.

Nếu thực phẩm nào có lượng natri cao, bạn hãy chọn loại có ít natri hơn để thay thế, tránh nạp quá nhiều muối vào cơ thể.

Uống đủ 2 lít nước một ngày

Theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Đó là lượng nước chuẩn đối với người bình thường còn những người hoạt động nhiều, đổ nhiều mồ hôi, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú,… thì cần uống nhiều hơn con số này.

Nếu gia đình bạn có đông người hoặc có nhu cầu sử dụng nước cao, hãy sử dụng máy lọc nước công nghiệp. Với công suất lọc lớn, máy lọc nước công nghiệp sẽ giúp bạn và gia đình có đủ nguồn nước sạch tinh khiết để uống mỗi ngày, thậm chí là đủ nước để phục vụ cho hoạt động sinh hoạt như tắm giặt, nấu ăn,…..

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Buổi tối, bạn nên uống nước vào 2 khung giờ dưới đây để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

19h – 20h: Đây là thời điểm uống nước giảm cân cực kỳ hiệu quả vì nó giúp cân bằng đường huyết, giảm huyết áo với những người thường bị cao huyết áp. Uống nước lúc này cũng giúp bạn ít ăn vặt buổi tối, từ đó hạn chế tình trạng tích mỡ thừa do dư thừa calo.

21h – 22h: Uống nước vào khoảng thời gian ày sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào khi đang ngủ, giúp bộ não hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ đông máu. Bên cạnh đó, hãy nhớ uống nước trước khi đi ngủ 30 – 60 phút để ngủ ngon hơn.

Trên đây là cách uống nước giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy uống nước lọc mỗi ngày và tránh xa các đồ uống có đường, chất phụ gia. Và nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm máy lọc nước, hãy truy cập ngay website https://primer.vn/ hoặc gọi tối số hotline 1900 98 98 35 để các tư vấn viên của chúng tôi có thể hỗ trợ bạn chọn mua được sản phẩm ưng ý nhất.