Uống 4 lít nước mỗi ngày có tốt không? Lợi ích và nguy hại

Thói quen uống nhiều nước mỗi ngày tưởng chừng như tốt cho cơ thể nhưng thực chất lại gây ra một số tác hại. Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Liệu uống 4 lít nước mỗi ngày có tốt không? Cùng Primer tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây các bạn nhé!

Những lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước mỗi ngày là gì?

Như các bạn đã biết thì việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe. Nước là yếu tố thiết yếu duy trì sự sống của con người, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời, trong đó phải kể đến những lợi ích chính như sau:

Uống đủ nước hỗ trợ sức khỏe một cách tổng thể

Theo đó nước là yếu tố cần thiết cho quá trình trao đổi chất và phát triển của các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt nước giúp cho cơ thể điều chỉnh được nhiệt độ, cân bằng nhiệt. Bên cạnh đó nước còn là thành phần giúp duy trì chức năng hoạt động của não bộ.

Việc cơ thể không được bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ gây ra một số điều bất lợi cho cơ thể như: Cảm giác bồn chồn, buồn nôn, mệt mỏi, chân tay uể oải, không có sức sống để làm những việc hàng ngày. 

Nước giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Việc tăng cường lượng nước bổ sung cho cơ thể giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Bằng cách thực hiện uống nước trước bữa ăn làm tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp quá trình cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Theo kết quả nghiên cứu thực tế cho thấy: Uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng sẽ giảm đi 13% lượng calo tiêu thụ, duy trì đều đặn việc này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được lượng thức ăn nạp vào rất tốt. Thực hiện đều đặn giúp quá trình giảm cân tăng hiệu quả lên tới 44%. Nước khi vào cơ thể có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng lượng calo mà bạn có thể đốt cháy mỗi ngày. 

Uống đủ nước giúp cải thiện sức khỏe của làn da

Rất nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng uống nước đủ mỗi ngày sẽ giúp cho làn da của chúng ta căng mọng và mềm mại hơn rất nhiều. Bởi nước trong cơ thể giúp cải thiện quá trình hydrat hóa, giảm quá trình oxy hóa của da, từ đó chống lão hóa rất tốt. Da có độ ẩm tốt và độ pH của da được duy trì ổn định sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn trước một số tác động từ bên ngoài. Bên cạnh đó bổ sung đủ nước mỗi ngày còn làm giảm tình trạng khô và thô ráp của da, tăng sự đàn hồi và giúp da dưỡng ẩm một cách tự nhiên nhất.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm tình trạng một số bệnh

Bổ sung đủ nước cho cơ thể bạn sẽ nhận thấy được một số lợi ích trực tiếp như:

• Giảm thiểu tình trạng táo bón: Uống ít nước có nguy cơ gây táo bón cao, vì vậy khi cơ thể uống nhiều nước sẽ thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, tiêu hóa tốt, táo bón gần như biến mất.
• Phòng chống bệnh sỏi thận: Đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày, chất lượng nước tốt sẽ phòng chống được bệnh sỏi thận và các bệnh liên quan tới bàng quang.
• Giảm tình trạng đau đầu: Cơ thể không đủ nước sẽ không thể thúc đẩy tốt quá trình máu lưu thông dẫn tới tình trạng đau đầu. Vì vậy cần bổ sung đủ nước để máu được lưu thông tốt. Khi các cơ quan thực hiện quá trình trao đổi tốt sẽ giúp giảm đi tình trạng đau đầu.
• Uống đủ nước giúp cải thiện tâm trạng: Cơ thể đủ nước sẽ có sức sống hơn rất nhiều, cơ thể khỏe mạnh kéo theo tâm trạng cũng tốt hơn. Đặc biệt việc uống đủ nước ở trẻ em và người cao tuổi ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng.

Tìm hiểu uống 4 lít nước mỗi ngày có tốt không?

Công thức tính lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày được tính dựa theo cân nặng của từng người, cụ thể như sau:

Lượng nước cần uống (lít) = cân nặng (kg) x 0.03

Ngoài công thức trên bạn cũng có thể áp dụng theo một số cách tính khác. Dựa vào công thức đó các bạn có thể tính toán được lượng nước mình cần uống mỗi ngày. Nếu cân nặng của bạn trong khoảng từ 45 – 80kg, lượng nước mỗi ngày của bạn sẽ dao động tương ứng 1.35 – 2.4 lít nước / ngày. Tuy nhiên không nhất thiết các bạn phải uống đúng theo con số tính toán mà hoàn toàn có thể uống nhiều hơn. 

Theo đó tổ chức Y tế Thế giới WHO có khuyến cáo, lượng nước bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như yếu tố thời tiết, hoạt động cơ thể của mỗi người…. Và lời khuyên đưa ra là nam giới thì cần khoảng 3.7 lít/ngày, nữ giới thì khoảng 2.7 lít/ ngày. Dựa vào đó thì có thể thấy uống 4 lít nước mỗi ngày là khá nhiều so với lượng nước cần nạp cho cơ thể. 

Cũng theo tổ chức WHO cảnh báo, nếu mỗi người uống hơn 4 lít nước mỗi ngày và duy trì thành thói quen có thể dẫn tới tình trạng ngộ độc nước, làm tổn thương chức năng não bộ, nặng có thể dẫn tới não úng thủy và tử vong. Bởi vậy việc uống 4 lít nước mỗi ngày là không tốt, cần hạn chế và điều chỉnh lại lượng nước cần uống để đảm bảo sức khỏe tốt.

Tìm hiểu về ngộ độc nước là gì?

Như đã nói ở trên, nếu cơ thể uống nhiều hơn 4 lít nước mỗi ngày có thể dẫn tới ngộ độc nước. Ở đây ngộ độc nước là việc hấp thụ một lượng nước vượt quá liều lượng cho phép, vượt ngoài khả năng hấp thụ của cơ thể. Chính vì thế, khi bạn cứ cố gượng ép cơ thể hấp thụ thì sẽ dẫn tới tình trạng sốc nước, rối loạn điện giải và làm hạ natri trong máu đột ngột. 

Natri là chất điện phân chính có tác dụng duy trì ổn định lượng nước trong cơ thể. Khi cơ thể mất điện giải, natri giảm nhanh, nếu vẫn tiếp tục uống nước nhiều sẽ khiến nước tích tụ trong não, tim và phổi. Đây là tác nhân gây ra rối loạn chức năng hoạt động, gây sốc phản vệ và tử vong đột ngột.

Những tác nhân gây ra tình trạng ngộ độc nước là gì?

Uống đủ nước là tốt, uống thiếu nước hay quá nhiều nước đều gây ra những tác động không nhỏ tới sức khỏe. Việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, cụ thể là nhiều hơn 4 lít nước mỗi ngày có thể gây ra tình trạng ngộ độc nước. Cùng tìm hiểu một số tác nhân thúc đẩy tình trạng này nhé!

• Ở trẻ nhỏ khi khối lượng cơ thể thấp, việc hấp thu lượng nước quá mức cho phép sẽ khiến natri hạ nhanh gây ra ngộ độc.
• Việc luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao khiến cơ thể mất nước nhiều và phải bù nước liên tục. Nếu bù nước  không kiểm soát trong khi vận động sẽ khiến natri máu giảm và gây ra ngộ độc.
• Khi cơ thể làm việc quá sức, tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể mất nước, quá trình hấp thụ nước được thúc đẩy nhiều hơn. Nếu cơ thể không xác định được điểm dừng sẽ xảy ra tình trạng ép hấp thụ nước quá mức. Đặc biệt trường hợp này hay xảy ra với những ai làm việc trong môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao.

Trên đây là một số thông tin Primer muốn chia sẻ để giúp bạn trả lời thắc mắc “uống 4 lít nước mỗi ngày có tốt không?”. Nếu các bạn có nhu cầu mua máy lọc nước để đảm bảo chất lượng nước cung cấp cho cơ thể mỗi ngày, hãy truy cập ngay website: primer.vn để đặt hàng nhanh nhất nhé! Primer cung cấp đa dạng các loại máy lọc nước khác nhau như máy lọc nước RO, máy lọc nước ion kiềm, máy lọc nước nóng lạnh, bộ lọc nước đầu nguồn,….. để đáp ứng được nhu cầu của khách hàng trên toàn quốc.