Uống gì tốt cho tim mạch? Các loại nước uống tốt cho tim mạch

Để có một trái tim khỏe mạnh thì bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Vậy uống gì tốt cho tim mạch? Cùng Primer điểm danh các loại thức uống tốt cho tim mạch trong bài viết ngày hôm nay các bạn nhé.

Tác động của chế độ ăn uống đến hệ tim mạch

Trước khi đi vào giải đáp thắc mắc uống nước gì tốt cho tim mạch, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem chế độ ăn uống có tác động như thế nào đến hệ tim mạch.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì chế độ ăn uống là một trong những yếu tố dẫn đến các bệnh về tim mạch. Thói quen ăn uống hàng ngày có thể giúp hạn chế hoặc làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây hoặc các loại rau củ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim,…

Cũng theo một cứu năm 2022 tại Trung Quốc, việc tiêu thụ trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại trái cây tốt cho tim mạch giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trái cây và các loại nước ép của nó không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các cholesterol xấu và kháng viêm hiệu quả. Cũng theo kết quả của nghiên cứu này, những người tham gia tiêu thụ nhiều trái cây và rau có thể giảm tới 13% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

>> Xem thêm: Bà bầu uống nước sâm được không? Tác hại của nước sâm với bà bầu

Uống nước gì tốt cho tim mạch?

Như đã phân tích ở trên, chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đến hệ tim mạch. Vậy thì uống nước gì tốt cho tim mạch. Cùng Primer tham khảo danh sách các loại thức uống tốt cho tim mạch nhé.

Trà và cafe

Trà đen

Trà đen đã được chứng minh là có thể làm giảm cholesterol LDL (xấu), cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu lưu thông trong động mạch vành, từ đó hỗ trợ làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Đối với trà đen bạn nên uống trà nóng, tránh uống trà đóng chai và không pha thêm sữa hoặc chất tạo ngọt.

Trà xanh

Cũng giống như trà đen, trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Theo một nghiên cứu năm 2004, việc tiêu thụ trà xanh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, giúp làm lượng cholesterol xấu và giảm nguy cơ bị cục máu đông, đột quỵ.

Cafe

Trong cafe có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa và lượng này lớn hơn nhiều so với cacao hoặc trà. Uống cafe ở mức vừa đủ có thể hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch nhờ khả năng ức chế viêm của các chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu ở hơn 83.000 phụ nữ đã chỉ ra rằng, việc uống tối thiểu 2 tách cafe một ngày có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 20% so với những người không uống hoặc uống ít.

>> Xem thêm: Không nên uống mật ong khi nào? Ai không nên uống mật ong?

Nước ép trái cây và sinh tố trái cây, rau củ

Nước ép của các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa. Những chất này giúp chống lại phản ứng viêm và oxy hóa, từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim và nhiều bệnh mạn tính khác.

Đặc biệt, nước ép từ những loại quả này chứa ít calo nên rất thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể ép riêng hoặc kết hợp thêm các loại rau củ khác để tăng hương vị và dưỡng chất.

Nước ép cà chua

Theo một nghiên cứu tại Nhật Bản, những người uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Nước ép cà chua giúp cải thiện huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Đồng thời làm giảm cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) – loại cholesterol gây ra các bệnh tim mạch (khoảng 3%).

Nước ép mận

Nước ép từ quả mận khô rất giàu các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Thành phần Kali trong quả mận giúp ổn định nhịp tim và làm giảm tác động tiêu cực của natri, góp phần hạ huyết áp.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ 50 – 100g mận khô mỗi ngày có thể làm giảm lượng cholesterol toàn phần, giảm viêm, giảm stress và quá trình oxy hóa ở phụ nữ mãn kinh.

Nước ép trái cây họ cam quýt

Trong nước trái cây họ cam quýt có chứa một hợp chất gọi là hesperidin có khả năng làm giảm tắc nghẽn và cải thiện chức năng của các mạch máu. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong những loại quả này như vitamin A, C, B6 và chất xơ…  cũng tham gia tích cực vào quá trình bảo vệ sức khỏe.

Uống nước pha với nước trái cây họ cam quýt cũng giúp bổ sung hợp chất flavonoid có tác dụng giảm mức cholesterol, hạ huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Nước ép rau cần – táo – cải – chanh

Nước ép rau cần, táo giúp kích thích hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Thói quen sử dụng táo thường xuyên cũng liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Bởi lẽ trong táo có hợp chất polyphenol giúp làm giảm cholesterol máu.

Sinh tố xoài – táo – nho – chanh – mật ong

Đây là một loại sinh tố có rất nhiều tác dụng như:

• Giải khát, nhuận tràng, giảm táo bón.
• Giúp kháng khuẩn, chống viêm.
• Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giúp làm giảm nguy cơ bị xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não.
• Phòng ngừa bệnh ung thư ruột kết thông qua cơ chế làm tăng nhu động ruột để đào thải các chất cặn bã ra ngoài.
• Nam giới sử dụng loại sinh tố này thường xuyên còn giúp tăng cường sinh lực và phục hồi khả năng sinh lý.

Nước ép lựu

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học California, khả năng chống oxy hóa của nước ép quả lựu cao gấp 3 lần trà xanh hoặc rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Việc tiêu thụ nước ép lựu thường xuyên có thể làm giảm mảng bám động mạch (một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim), giảm cholesterol và tăng lưu lượng máu đến tim.

Nước gừng

Nước gừng giúp phòng chống các cơn đau tim bằng cách làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Một số chuyên gia cho biết gừng còn có thể giúp làm giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu). 

Rượu vang đỏ 

Rượu vang đỏ có chứa rất nhiều hợp chất bảo vệ tim mạch, trong đó có polyphenol và resveratrol – 2 chất được tìm thấy trong nho.

Resveratrol có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mạch máu ở tim và ngăn ngừa sự hình thành của các cục máu đông. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ rượu vang đỏ có thể làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt) trong máu.

Nước khoáng

Mất nước cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Khi cơ thể mất nước, máu sẽ đặc hơn và tim phải tốn nhiều năng lượng hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Thậm chí mất nước mãn tính còn có thể làm tăng huyết áp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống nhiều nước mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh tim vành thấp hơn những người uống ít nước. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một người trưởng thành nên uống ít nhất mười 8 ly nước mỗi ngày.

Với thực trạng nguồn nước bị ô nhiễm như hiện nay, bao gồm cả nước máy và nước ngầm, việc sử dụng máy lọc nước RO là rất cần thiết. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể lựa chọn dòng máy lọc nước phù hợp, ví dụ như:

• Máy lọc nước gia đình: Phù hợp với cá nhân, hộ gia đình, văn phòng làm việc ít người.
• Máy lọc nước RO công nghiệp: Dành cho các doanh nghiệp sản xuất nước uống, chế biến thực phẩm, bệnh viện, trường học,…
• Bộ lọc tổng đầu nguồn: Dùng để phục vụ nhu cầu ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.

Vậy là Primer đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi uống gì tốt cho tim mạch. Để xem thêm nhiều bài viết bổ ích hoặc được tư vấn về các dòng máy lọc nước tốt nhất hiện nay, các bạn hãy liên hệ với chúng tôi theo số hotline 1900 98 98 35 hoặc truy cập vào website primer.vn ngay hôm nay bạn nhé.