Chơi thể thao nên uống nước gì? 8 loại nước tốt nên uống

Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt mà mọi người nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Không chỉ giúp tăng cường thể lực mà thể dục thể thao còn giúp bạn có một làn da đẹp và một sức khỏe tốt. Và như các bạn đã biết thì việc cơ thể bị mất nước khi tập luyện là điều hiển nhiên. Chính vì vậy mà chơi thể thao nên uống nước gì là vấn đề mà rất nhiều bạn thắc mắc. Hãy cùng Primer đi tìm lời giải đáp các bạn nhé.

Lợi ích của việc uống nước khi chơi thể thao

Trước khi giải đáp thắc mắc chơi thể thao nên uống nước gì, các bạn hãy cùng Primer tìm hiểu những lợi ích của việc uống nước khi chơi thể thao nhé.

Như các bạn đã biết thì việc chơi thể thao sẽ khiến cơ thể mất nước khá nhanh Chính vì vậy mà việc bổ sung nước lúc này là rất cần thiết bởi nước sẽ mang lại cho bạn những lợi ích như sau:

Bù nước, giải tỏa cơn khát tức thì

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và việc tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể tiêu hao nước nhanh chóng thông. Vậy nên bạn cần phải bổ sung nước ngay lập tức để bù lại lượng nước đã mất cho cơ thể.

Bổ sung các chất điện giải đã mất

Theo các nghiên cứu khoa học, việc chơi thể thao không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn mất cả các chất điện giải, gây nên hiện tượng mệt mỏi, thiếu sự dẻo dai. Do đó, bạn cần phải uống nước có thành phần khoáng và chất điện giải để bù lại lượng đã mất đi.

Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Để bù dịch và năng lượng cho cơ thể, bạn phải uống loại nước có chứa 6% carbohydrate, tức khoảng 14g carbohydrate cho 250ml nước. Bởi lẽ carbohydrate có tác dụng bổ sung năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Điều hòa thân nhiệt

Khi chơi thể thao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Việc uống nước lúc này sẽ giúp làm giảm nhiệt độ của cơ thể, đưa nó về mức bình thường để tránh những rối loạn chuyển hóa có thể xảy ra vì quá nóng.

>> Xem thêm: Uống probiotic lúc nào tốt? Uống nhiều lợi khuẩn có sao không

Chơi thể thao nên uống nước gì

Mặc dù việc uống nước khi chơi thể thao là rất cần thiết nhưng không phải loại nào cũng tốt và có thể sử dụng được. Vậy chơi thể thao nên uống nước gì? Cùng Primer tìm hiểu tiếp nhé.

Dưới đây sẽ là những loại nước mà người chơi thể thao nên uống:

Nước khoáng

Nước khoáng không chỉ giúp bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể mà nó còn có tác dụng hạ thân nhiệt, bổ sung khoáng chất, thúc đẩy quá trình vận chuyển và trao đổi chất, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Để có thể có nguồn nước khoáng sử dụng mỗi ngày, cách tốt nhất là bạn dùng máy lọc nước RO có lõi tạo khoáng. Như vậy, bạn sẽ không phải tốn tiền đi mua nước khoáng đóng chai mỗi ngày mà vẫn có nguồn nước sạch dùng cho cả gia đình, vừa tiết kiệm chi phí lại đảm bảo được độ an toàn.

Hiện nay, Primer đang cung cấp nhiều dòng máy lọc nước RO có lõi tạo khoáng như máy lọc nước gia đình, máy lọc nước RO công nghiệp,….. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp.

Nước điện giải ion kiềm

Nước điện giải ion kiềm là loại nước có tính kiềm tự nhiên như rau xanh, giàu vi khoáng tự nhiên và có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ.

Sử dụng nước kiềm sẽ giúp trung hòa các axit thừa trong cơ thể, trẻ hóa làn da, loại bỏ các gốc tự do nguy hiểm và phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh nhiều loại bệnh. Đồng thời nước ion kiềm cũng giúp bù khoáng, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố và hồi phục cơ thể. Chính vì vậy, nước ion kiềm được đánh giá là loại nước tốt cho sức khỏe, đặc biệt là rất phù hợp với những người chơi thể thao.

Ngoài việc đi mua nước điện giải ion kiềm đóng chai, bạn có thể sắm một chiếc máy lọc nước công nghệ ion kiềm. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều so với việc đi mua nước đóng chai mỗi ngày.

>> Tham khảo ngay: Máy lọc nước ion kiềm Primer Kanzen PK-08

Nước dừa tươi

Theo Tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao năm 2012, nước dừa tươi được nhận định là rất tốt cho người chơi thể thao. Chúng không chỉ giúp bổ sung lại lượng nước đã mất mà còn cung cấp những thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, ví dụ như đường (glucose, fructose, sucrose,…), khoáng chất (Kali, magie,…), vitamin (C, B1…),….

Thời điểm thích hợp nhất để uống nước dừa là sau tập thể dục thể thao.

Nước chanh muối

Nước chanh muối là một loại đồ uống giúp bổ sung chất điện giải cho cơ thể một cách nhanh chóng và nó thường được các vận động viên thể thao sử dụng để bù nước, giữ sức bền.

Trong chanh không chỉ chứa axit citric, thành phần tạo nên vị chua và giúp giải khát nhanh mà còn rất giàu các vitamin (C, B), khoáng chất, nguyên tố vi lượng (canxi, magie, photpho,), các loại hợp chất cacbon hydrat,…. Đây đều là những chất giúp cho cơ thể ổn định huyết áp và giảm các triệu chứng như chóng mặt, khó thở sau khi vận động mạnh.

Việc thêm muối vào nước chanh sẽ bổ sung thêm lượng muối khoáng cần thiết cho cơ thể, đó là kali và natri, hai thành phần chính hỗ trợ cân bằng chất điện giải.

Sự kết hợp của nước chanh và muối đã tạo nên loại thức uống tốt cho người tập luyện thể thao, giúp cơ thể tỉnh táo, dẻo dai khi luyện tập.

Nước ép các loại trái cây

Nước ép trái cây không chỉ giàu chất chống oxy hóa, vitamin, protein, khoáng chất mà còn chứa rất nhiều đường sucrose – loại đường có tác dụng cung cấp năng lượng tức thì. Đặc biệt, nước ép trái cây còn không chứa chất béo, không chất bảo quản và ít muối nên nó sẽ rất tốt với người chơi thể thao

Sử dụng nước ép trái cây sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, phòng ngừa mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nâng cao hệ miễn dịch và chống suy nhược cơ thể.

Sinh tố việt quất

Quả việt quất có chứa nhiều vitamin (A,C, E), anthocyanidins (chất chống oxy hóa), carbohydrate, protein,….. và đây đều là những chất giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sinh tố việt quất sau khi tập luyện thể thao với cường độ nặng giúp tăng tỷ lệ phục hồi gấp 3 lần.

Sôcôla sữa

Socola sữa là thức uống tốt cho người chơi thể thao? Bạn có thể sẽ khá bất ngờ khi thức uống này xuất hiện trong danh sách những loại nước uống tốt cho người chơi thể thao. Nhưng sự thực sôcôla sữa là thức uống giúp cơ thể lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.

Theo tiến sĩ Christopher Mohr – chuyên gia dinh dưỡng của tập đoàn Mohr Results Inc. (tập đoàn chuyên về chế độ ăn), sự kết hợp giữa socola với sữa giúp bổ sung carbohydrate và protein giúp xây dựng cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, lượng đường trong socola sữa cũng giúp tăng cường insulin cho cơ thể.

Uống socola sữa sau khi chơi thể thao không chỉ giúp xây dựng lại cơ bắp, tiêu hủy mỡ dư thừa, phục hồi năng lượng, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn làm giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim mạch.

>> Xem thêm: Thanh trùng và tiệt trùng là gì? Cách phân biệt chuẩn xác nhất

Nước trà xanh

Nước trà xanh không chỉ giúp điều trị một số bệnh viêm mạn tính mà còn rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ cao. Ngoài thành phần caffein giúp đầu óc tỉnh táo, trà xanh còn chứa các chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chuyển hóa chất béo và chống lại các gốc tự do (nguyên nhân gây viêm và đau nhức cơ bắp) được tạo ra trong quá trình chơi thể thao.

Nếu bạn duy trì việc uống 4 ly trà xanh mỗi ngày sau khi chơi thể thao, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những thông tin mà Primer muốn chia sẻ đến bạn đọc để giải đáp thắc mắc chơi thể thao nên uống nước gì. Hy vọng rằng những thông tin này có thể giúp các bạn chơi thể thao hiệu quả và an toàn hơn. Nếu thấy bài viết hay và bổ ích, hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân của mình các bạn nhé.