Uống nước cam có tác dụng gì? Một số lưu ý khi uống nước cam

Trong nước cam có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của con người. Không chỉ vậy, nước cam còn có vị ngọt mát dễ uống nên nó được rất nhiều người ưa thích. Vậy thì uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? Cùng Primer giải đáp thắc mắc về các tác dụng của nước cam qua nội dung bài viết dưới đây các bạn nhé.

Thành phần các chất dinh dưỡng có trong một cốc nước cam

Trong nước cam có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, điển hình là vitamin C. Trung bình cứ một cốc nước cam tươi sẽ có chứa khoảng 112g calo, 2g đạm, 26g carbohydrate, 21g đường,… Đặc biệt nước cam không chứa chất béo và rất giàu vitamin, canxi, sắt, folate, chất xơ….

Lượng chất xơ dồi dào có trong cam giúp cơ thể duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, thậm chí là cả ung thư.

Còn folate thì tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, đồng thời hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Thêm vào đó, lượng kali dồi dào trong nước cam cũng giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Uống nước cam có tác dụng gì?

Nước cam là một loại thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngon ngọt và rất dễ uống. Một ly nước cam vào ngày hè oi bức không chỉ giúp bạn giải khát tức thì mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể là: 

Tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch của cơ thể

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng thì một ly nước cam có thể cung cấp tới 200% lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể. Thành phần polyphenol có trong nước cam cũng được xem là tiền chất chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn cực kỳ hiệu quả. Vậy nên, uống nước cam sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch và hạn chế mắc các bệnh theo mùa hoặc do thay đổi thời tiết thất thường.

Không những thế, vitamin C trong nước cam còn là chất oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hoá, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương phát triển và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các khoáng chất có lợi như sắt, canxi,… Uống nước cam còn là cách bổ sung collagen cho cơ thể để chữa lành các tổn thương ở tế bào và thúc đẩy mô mới phát triển.

Như các bạn đã biết thì trẻ nhỏ là đối tượng rất dễ bị ốm khi thời tiết thay đổi. Để cải thiện tình trạng này, các bác sĩ thường khuyến cáo phụ huynh bổ sung thêm nước cam vào khẩu phần ăn uống hàng ngày của trẻ nhằm tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch.

Làm đẹp da và tóc

Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong nước cam không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn kích thích sản sinh collagen, giúp phục hồi da, làm chậm quá trình lão hóa, giúp da sáng đều màu hơn và luôn mềm mướt, ẩm mịn. Không những thế, vitamin C còn cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh.

Giải độc cơ thể

Uống nước cam đúng cách sẽ giúp cải thiện chức năng thận và làm giảm các cơn đau do sỏi thận gây ra. Lượng axit citric và axit xitrat dồi dào trong nước cam cũng giúp làm giảm nguy cơ hình thành và phát triển của sỏi thận. Với tính kiềm cao, nước cam có thể hoà tan axit hình thành chất cặn bã ở thận và giúp làm sạch máu. Từ đó giải độc cho cơ thể một cách hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch

Trong một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước cam là cách giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là cao huyết áp và tăng cholesterol trong máu. Chất hesperidin trong cam giúp chống lại tắc nghẽn động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ đau tim. Còn lượng magie, kali dồi dào trong cam giúp ổn định lại huyết áp về mức bình thường cho những người có huyết áp thấp hoặc cao.

Ngoài ra, nước cam cũng được chứng minh là có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt HDL. Vậy nên việc bổ sung nước cam một cách hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ được trái tim khỏe mạnh của mình.

Cải thiện thị lực

Thành phần vitamin A có trong nước cam có vai trò quan trọng với sự phát triển và hoạt động của mắt. Vì vậy, uống nước cam sẽ giúp bạn cải thiện được chức năng của giác mạc, đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác gây ra.

Hỗ trợ điều trị thiếu máu

Thiếu sắt sẽ gây thiếu tế bào máu trong hemoglobin và dẫn đến bệnh thiếu máu. Hàm lượng vitamin C trong nước cam sẽ giúp sắt được hấp thụ vào máu một cách tốt hơn, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả.

Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Thành phần vitamin C kết hợp với D-limonene trong cam hoạt động để phát hiện và phá hủy các tế bào ung thư, từ đó ngăn chặn sự tấn công của các tế bào ung thư một cách hiệu quả. Vậy nên, uống nước cam sẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều loại ung thư như ung thư vòm họng, ung thư ruột kết, ung thư vú và phổi.

Hỗ trợ quá trình giảm cân 

Trong nước cam có chứa ít calo nhưng lại rất nhiều chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi uống. Sử dụng cam để tráng miệng sẽ giúp bạn ngăn ngừa được cảm giác thèm ngọt. Chính vì vậy, uống một cốc nước cam ép hoặc ăn một vài miếng cam sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả.

Một vài điều cần lưu ý khi uống nước cam để đảm bảo an toàn

Nước cam tuy tốt nhưng nó chỉ đúng nếu bạn sử dụng đúng cách và để làm được điều này, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Trước khi đánh răng không nên uống nước cam

Khi uống, lượng axit có trong nước cam sẽ bám lên răng. Dưới tác động từ lực chà xát của bàn chải và kem đánh răng, men răng sẽ bị tổn thương.

Người bị viêm loét dạ dày không nên uống nước cam

Nước cam sẽ làm dạ dày tăng tiết dịch vị, gây ra chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày và khiến tình trạng bệnh viêm loét trở nên nghiêm trọng hơn.

Không dùng chung nước cam với thuốc kháng sinh

Axit trong nước cam sẽ phá hỏng cấu trúc hóa học của thuốc và làm thay đổi tác dụng của nó. Hơn nữa, trong nước cam có chứa chất tương tự như narigin, khiến thuốc khó hấp thụ vào cơ thể và làm cho bệnh lâu khỏi. 

Không nên uống nước cam khi bụng đang no

Khi ăn no, dạ dày sẽ hoạt động hết công suất. Nếu bạn uống thêm một cốc nước cam lúc này, áp lực lên dạ dày sẽ tăng và dẫn đến chứng tức bụng và khó tiêu. Tốt nhất, bạn hãy uống nước cam sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ vì lúc này dạ dày không quá no và cũng không quá đói. 

Người bị viêm gan, cao huyết áp không nên uống nước cam

Nước cam giúp tăng cường chức năng giải độc của gan, đẩy nhanh việc chuyển đổi những cholesterol không tốt cho người bệnh.

Uống ngay sau khi vắt cam và tránh để lâu

Nước cam sau khi vắt nên dùng ngay, tránh để lâu vì điều này sẽ làm giảm lượng dinh dưỡng trong cam xuống, thậm chí còn có thể gây nguy hiểm cho hệ tiêu hóa.

Tránh việc uống nước cam trước khi đi ngủ

Ngủ là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và các hoạt động trong cơ thể cũng giảm xuống. Nếu bạn uống nước cam lúc này, dạ dày sẽ phải hoạt động để tiêu hóa hết lượng nước cam đã dung nạp vào cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn bị chướng bụng, khó chịu và nặng nề.

Không những vậy nước cam còn có tác dụng lợi tiểu nên nếu uống vào buổi tối, bạn sẽ bị tỉnh nhiều lần vì đi tiểu đêm, gây mất ngủ. Thậm chí, nước cam còn khiến hệ thần kinh tỉnh táo và khiến bạn khó bước vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Vậy là Primer đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi uống nước cam có tác dụng gì qua những chia sẻ ở trên. Nước cam dù tốt nhưng cũng không thể thay thế nước lọc. Chính vì vậy, việc sử dụng bộ lọc nước đầu nguồn hoặc máy lọc nước RO gia đình vẫn là vô cùng cần thiết. Nếu gia đình bạn vẫn chưa có sản phẩm này, hãy liên hệ ngay với Primer qua website primer hoặc số hotline 1900 98 98 35 bạn nhé.