Mẹo chữa đau vẹo cổ khi ngủ dậy hiệu quả, nhanh chóng

Đau cổ sau khi ngủ dậy là vấn đề xảy ra ở khá nhiều người. Vậy bạn có biết có những nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và cách điều trị bệnh ra sao không. Cùng Primer tìm hiểu các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy qua nội dung bài viết ngày hôm nay nhé.

Các nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy mà bạn nên biết

Đau cổ khi ngủ dậy có thể xuất phát từ một trong những nguyên nhân sau đây.

Tư thế nằm ngủ

Việc nằm sấp khi ngủ trong nhiều giờ có thể khiến cổ bị vẹo sang một bên làm cơ bị căng, gây đau, cứng cổ vào buổi sáng. Không chỉ vậy, tư thế này còn khiến vùng lưng bị căng thẳng, nhất là khi ngủ trên đệm và không có nhiều điểm tựa. Điều này vô tình làm bụng bị lún xuống, tạo áp lực lên cột sống và các cơ lưng.

Gối ngủ không phù hợp

Gối ngủ quá cao, quá thấp, quá cứng hay quá mềm đều có thể khiến cơ cổ bị căng, dẫn đến đau nhức. Chính vì vậy, lựa chọn một chiếc gối ngủ phù hợp là rất cần thiết để tạo sự thoải mái cho cổ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các chấn thương liên quan tới cổ trước đó

Một số loại chấn thương do va chạm trong thể thao hoặc tai nạn… có thể không gây đau cổ ngay lúc đó mà vài giờ, thậm chí vài ngày sau nó mới xuất hiện. Điều này đã lý giải cho trường hợp mà nhiều người bị đau cổ khi thức dậy vào buổi sáng dù tối hôm trước cơ thể vẫn bình thường.

Chuyển động đột ngột trong khi ngủ

Những chuyển động đột ngột của cơ thể khi đang ngủ hoặc trạng thái trằn trọc, cố gắng đi vào giấc ngủ cũng có thể khiến cơ cổ bị căng. Nếu để tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng và vùng cổ sẽ bị đau mỏi khi ngủ dậy.

Đốt sống cổ bị thoái hóa

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng xảy ra khi một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới, gây đau nhức vùng cổ sau khi thức dậy. Nguyên nhân chủ yếu có thể do các vết nứt, sự lỏng lẻo của dây chằng hoặc thoái hoá vùng đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo thời gian, các bao xơ bên ngoài đĩa đệm có nguy cơ bị nứt hoặc rách, tạo khe hở và bắt đầu đẩy nhân nhầy ở trung tâm ra bên ngoài. Điều này sẽ gây chèn ép lên ống sống, rễ thần kinh và màng tủy, khiến người bệnh cảm thấy đau cổ khi thức dậy. Cơn đau này có thể lan dần xuống vai gáy, cánh tay, bàn tay với triệu chứng tê mỏi khó chịu. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thiếu máu não, liệt tay chân, liệt nửa người, …

Mất nước đĩa đệm

Đĩa đệm là những cấu trúc nhỏ, xốp nằm giữa các đốt sống bên trong cơ thể. Nếu đĩa đệm bị thiếu nước, độ dẻo dai của nó sẽ giảm xuống và gây đau nhức vùng cơ cổ khi thức dậy.

Các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

Nếu bị đau cổ khi thức dậy, bạn có thực hiện theo các mẹo sau đây:

Để cho cổ được nghỉ ngơi

Nếu nguyên nhân đau cổ là do làm việc quá sức trong thời gian dài, bạn hãy cho cổ nghỉ ngơi trong khoảng 15 – 20 phút bằng cách nằm xuống thư giãn với một chiếc gối đầu phù hợp. Điều này sẽ giúp quá trình lưu thông máu được tốt hơn, từ đó hạn chế tình trạng sai cơ khớp cổ.

Massage cổ

Nếu bị đau cổ khi ngủ dậy, bạn có thể dùng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp vùng cổ, vai, gáy theo chuyển động hình tròn một cách nhẹ nhàng, tránh kéo căng quá mức để phòng tránh nguy cơ cổ bị đau hơn.

Lưu ý là bạn cũng không nên sử dụng các loại dầu nóng, thuốc rượu hoặc cạo gió vùng cổ và vai gáy vì những cách này có thể gây ra nhiều biến chứng như xuất huyết trong cơ bắp, gây nên hiện tượng tụ máu và khiến cơn đau quay trở lại với mức độ nặng hơn.

Thực hiện các bài tập với cổ

Nếu bị đau cố khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện một số bài tập vận động cổ nhẹ nhàng để kéo giãn cơ cổ. Những động tác này sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ cổ, từ đó làm giảm hiện tượng căng cơ một cách cách đáng kể. Cách thực hiện như sau:

Duỗi cổ

• Bước 1: Từ từ đưa cằm xuống ngực và giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây, sau đó di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 2: Nghiêng đầu ra phía sau, ngước nhìn lên trên và giữ nguyên trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó quay đầu trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 3: Từ từ nghiêng đầu sang trái cho tới khi có cảm giác hơi căng ở cổ, sau đó giữ nguyên khoảng 5 – 10 giây rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 4: Lặp lại các động tác trên nhưng chuyển đầu sang bên phải
• Bước 5: Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần các bước trên.

Xoay đầu

• Bước 1: Quay đầu sang một bên theo hướng nhìn qua vai, giữ nguyên khoảng 5 – 10 phút.
• Bước 2: Từ từ quay đầu sang bên ngược lại và giữ cố định trong 5 – 10 giây.
• Bước 3: Lặp lại các bước trên khoảng 3 – 5 lần.
• Bước 4: Ngồi xuống, đặt tay phải xuống dưới chân phải.
• Bước 5: Vươn cánh tay trái qua đầu để che tai phải lại.
• Bước 6: Từ từ nghiêng tai trái về phía vai trái nhưng không tiếp xúc hoàn toàn, sau đó nhẹ nhàng kéo bằng tay trái để gia tăng thêm độ căng.
• Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Bước 8: Lặp lại các bước trên nhưng với bên ngược lại.
• Bước 9: Thực hiện lặp lại các động tác trên mỗi bên 3 lần.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp giúp giảm đau nhức cổ toàn diện và khá hiệu quả. Phương pháp này sẽ tác động trực tiếp lên các điểm huyệt, từ đó kích thích các cơ đau và làm dịu nó một cách đáng kể.

Cách bấm huyệt trị đau cổ khi ngủ dậy sẽ bao gồm các bước sau:

Bước 1: Thả lỏng cơ thể và hít thở thật sâu để tạo sự thoải mái, thư giãn khi thực hiện phương pháp bấm huyệt.

Bước 2: Tiến hành xoa bóp với lực mạnh và sâu lên các điểm huyệt được xác định để điều trị đau cổ. Xoay ngón tay theo chuyển động lên xuống hoặc chuyển động tròn tại từng điểm huyệt. Nếu cảm thấy đau nhói ở khu vực nào đó thì hãy dừng lại ngay lập tức.

Bước 3: Lặp lại phương pháp này trong ngày để cải thiện dứt điểm tình trạng bị đau cổ khi ngủ dậy.

Chườm nóng hoặc lạnh

Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể chườm đá lạnh vào vùng bị đau trong 20 phút. Cách này sẽ cải thiện đáng kể triệu chứng viêm sưng ở cơ cổ. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm hoặc kéo dài hơn một ngày, bạn có thể chuyển qua cách chườm nóng trong 20 phút hoặc tắm nước ấm mỗi ngày để các cơ được thư giãn, thả lõng, từ đó khắc phục tình trạng đau cổ khi thức dậy.

Sử dụng thuốc giảm đau

Nhiều người lựa chọn cách sử dụng thuốc giảm đau để cải thiện tình trạng cứng mỏi cổ sau khi ngủ dậy. Các loại thuốc thường được dùng là Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID. Khi sử dụng những loại thuốc này, bạn cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ, không được lạm dụng hoặc tùy ý thay đổi liều lượng vì nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày, gan và thận.

Trên đây là các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà Primer muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn đọc trong bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình được tốt hơn. Cảm ơn sự quan tâm, đồng hành của các bạn với Primer trong suốt thời gian qua và đừng quên, liên hệ ngay với chúng tôi khi có nhu cầu mua bộ lọc nước đầu nguồn hoặc máy lọc nước công nghiệp các bạn nhé.