Uống nước gì để giảm mỡ bụng? Lưu ý khi uống nước

Uống nước gì để giảm mỡ bụng chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ và người hay phải ngồi nhiều như dân văn phòng. Để có thể hỗ trợ các bạn giảm cân hiệu quả và thành công, Primer đã tìm hiểu và tổng hợp lại danh sách một số loại nước uống tan mỡ bụng. Các bạn có thể tham khảo và dùng thử nhé.

Một số nguyên nhân làm tăng mỡ bụng

Trước khi trả lời câu hỏi uống nước gì để giảm mỡ bụng, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem mỡ bụng hình thành do những nguyên nhân nào bạn nhé.

Các nguyên nhân hình thành mỡ bụng thường là:

  • Lối sống ít vận động sẽ khiến lượng calo trong cơ thể bị tiêu thụ ít và chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Uống nước gì để giảm mỡ bụng
Lối sống ít vận động sẽ làm tăng lượng mỡ bụng
  • Nạp quá nhiều calo khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
  • Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng mỡ bụng. Cụ thể là nó liên quan đến hormone điều tiết lượng calo và chất béo trong cơ thể, khiến lượng mỡ ở vùng bụng tăng lên.
  • Phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường dễ tăng mỡ bụng. Nguyên nhân là do lượng estrogen giảm xuống khiến lượng chất béo thay đổi từ hông, đùi sang vùng bụng.
  • Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột khiến quá trình tiêu hóa trong cơ thể bị rối loạn và làm tăng lượng mỡ tích trữ ở bụng.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đường,… hoặc uống nhiều rượu cũng làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Uống nước gì để giảm mỡ bụng

Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo một số loại nước uống giúp giảm mỡ bụng dưới đây.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những người thường xuyên uống nước ép bưởi có thể giảm được cân nặng và số đo vòng eo một cách đáng kể.

Uống nước gì để giảm mỡ bụng
Người thường xuyên uống nước ép bưởi có thể giảm được cân nặng và số đo vòng eo

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn đều được.

Nước chanh tươi

Trong thành phần của nước chanh tươi chứa rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ pectin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa và làm giảm hấp thu chất béo. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, ngoài uống nước chanh pha loãng, bạn cũng có thể kết hợp với vỏ chanh, muối…

Nếu bạn lo lắng nước chanh sẽ ảnh hưởng tới dạ dày, bạn có thể kết hợp thêm với mật ong. Trong mật ong có chứa nhiều các thành phần tốt cho sức khỏe như vitamin (B2, B3, B6, B9…), khoáng chất, carbohydrate và các chất chống oxy hóa.

Nước dừa

Trong nước dừa có chứa các axit béo trung bình (MCT) có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ, từ đó đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Không những vậy, nước dừa còn giúp bổ sung nhiều khoáng chất và chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ nước dư thừa.

Nước ép cà chua

Cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, K, kali và folate có tác dụng kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tích mỡ và kích hoạt những gen liên quan đến chuyển hóa chất béo. Để tăng cảm giác no và giảm lượng calo hấp thụ vào người, bạn có thể uống nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Lưu ý là không nên thêm đường vào nước ép cà chua bạn nhé.

Cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, K, kali và folate có tác dụng kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tích mỡ
Cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, K, kali và folate có tác dụng kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tích mỡ

Cà phê

Trong cà phê có chứa một lượng caffein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 2600 người, những người uống cà phê mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt và rõ rệt hơn những người không uống.

Trà xanh

Trà xanh có chứa 2 thành phần giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đó là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo còn Epigallocatechin gallate giúp làm giảm cơn thèm ăn. Theo thống kê từ 14 nghiên cứu thì những người uống trà xanh với nồng độ cao trong 12 tuần đã giảm từ 0.2 – 3.5kg so với những người không uống loại nước này.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể uống nước trà xanh vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Lưu ý là không uống trà xanh trước khi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và cũng không nên uống lúc đói vì nó có thể khiến bụng bạn bị cồn cào, khó chịu.

Trà đen

Trà đen là loại trà được làm từ lá cây chè đã qua quá trình lên men. Trong thành phần của trà đen không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn chứa cả caffeine và tanin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể và đẩy mạnh việc đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, trà đen còn giúp ức chế sự hấp thu chất béo và đường trong ruột để ngăn mỡ thừa tích tụ ở bụng. Cách sử dụng trà đen thì cũng tương tự như trà xanh.

Nước ép cần tây

Cần tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, kích thích tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Nước ép cần tây có vị ngọt dịu rất thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn. Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 250g cần tây, sau đó cắt bỏ rễ rồi ngâm với muối khoảng 5 phút. Tiếp đến là vớt ra, rửa sạch và cắt thành các đoạn ngắn. Cuối cùng là cho vào máy ép để ép lấy nước và thưởng thức.

Cần tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan
Cần tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan

Để ngon hơn, bạn có thể ép chung với táo và cho thêm một chút mật ong vào để thưởng thức.

Nước ép quả mướp đắng

Nước ép mướp đắng chứa nhiều vitamin (A, B, C, E), khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thu đường và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý rằng nước ép mướp đắng có thể dị ứng với một số cơ địa nên bạn cần phải cân nhắc trước khi lựa chọn loại thức uống này để giảm cân.

Nước detox

Nước detox là loại nước được pha chế từ nước lọc với các loại trái cây, rau quả, thảo mộc,…. Loại nước này giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kích hoạt các enzyme giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể tự làm nước detox tại nhà bằng các nguyên liệu như chanh, dưa leo, táo, gừng, quế, dâu tây,… để uống vào buổi sáng hoặc trong ngày.

Nước ép dứa

Dứa là một loại quả rất giàu vitamin C, mangan và bromelain có tác dụng ngăn ngừa viêm, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Bromelain có khả năng phân hủy protein và giúp hệ tiêu hóa xử lý được các loại thực phẩm khó tiêu như thịt, đồng thời ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ và kích hoạt quá trình phân hủy mỡ.

Một số lưu ý khi uống nước giảm mỡ bụng

Uống nước gì để giảm mỡ bụng
Một số lưu ý khi uống nước giảm mỡ bụng

Để hiệu quả uống nước giảm mỡ bụng đạt được là tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

– Thời điểm uống nước

  • Uống vào buổi sáng khi bụng còn đói để bổ sung nước và cung cấp các chất dinh dưỡng để khởi động lại quá trình trao đổi chất. Đây cũng là thời điểm giúp bạn làm sạch ruột, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.
  • Uống trước khi ăn khoảng 15 – 20 phút để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Uống trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn và kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ.

– Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học, hạn chế ăn đồ nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt,…. Bạn có thể tham khảo một số bài tập như chạy bộ, gập bụng, đạp xe, plank,… Nếu bạn làm việc văn phòng thì hãy tranh thủ đi lại, vận động, tránh ngồi một chỗ quá lâu.

Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc trả lời được câu hỏi Uống nước gì để giảm mỡ bụng. Nếu thấy bài viết này bổ ích, hãy chia sẻ nó tới mọi người để cùng nhau giảm mỡ bụng thành công và đừng quên liên hệ với Primer ngay nếu có nhu cầu mua máy lọc nước, bộ lọc nước đầu nguồn các bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *