Uống 3 lít nước mỗi ngày có tốt không? Nên hay không nên

Nước chiếm 70% trong cơ thể của chúng ta và giữ một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng, hoạt động thể chất và chức năng của não bộ. Các kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống vào có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên thì lượng nước bổ sung cho cơ thể vẫn còn đang là vấn đề gây tranh cãi. Vậy uống 3 lít nước mỗi ngày có tốt không? Bài viết này, Primer sẽ cung cấp thông tin về những lợi ích và nhược điểm của việc uống 3 lít nước mỗi ngày để bạn đọc có thể nắm rõ.

Lợi ích mà nước đem lại cho cơ thể của chúng ta

Trước khi giải đáp vấn đề uống 3 lít nước mỗi ngày có tốt không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu lợi ích của nước đối với sức khỏe con người.

Nước giúp hỗ trợ sức khỏe toàn thể

Uống đủ nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, bởi nước cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể và nó cũng là trung tâm của hầu hết các khía cạnh của sức khỏe. Đặc biệt là nước còn có khả năng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển các chất dinh dưỡng, duy trì chức năng của não bộ và tăng cường hoạt động thể chất.

Không bổ sung đủ nước mỗi ngày có thể sẽ gây bất lợi, có khả năng gây ra các tác dụng phụ như là buồn nôn, mệt mỏi, táo bón, đau đầu hoặc là chóng mặt. Vậy uống 3 lít nước mỗi ngày có thể giúp cho cơ thể đáp ứng được các nhu cầu hydrat hóa và từ đó giúp hỗ trợ sức khỏe tốt hơn hay không? Cùng Primer giải đáp ở các mục sau bạn nhé!

Nước thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn

Tăng lượng nước của cơ thể có thể giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Nếu bạn uống nước ngay trước bữa ăn thì nó sẽ hữu ích vì nó có thể tạo ra cảm giác no và hạn chế đi cảm giác thèm ăn. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện ở 24 người cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ.

Tương tự, kết quả của một nghiên cứu khác được thực hiện trong thời gian 12 tuần đã cho thấy rằng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn cũng giống như một phần của chế độ ăn ít calo giúp giảm cân lên 44% so với nhóm đối chứng.

Uống nước có thể tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, đồng thời nó có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Trong một nghiên cứu nhỏ ở 16 người, uống 500ml nước sẽ tạm thời làm tăng sự trao đổi chất lên 24% trong vòng 1 giờ, điều này có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nước giúp cải thiện sức khỏe làn da

Một số kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại và mịn màng hơn. Một nghiên cứu được thực hiện kéo dài trong thời gian khoảng một tháng ở 49 người đã xác định rằng việc uống đủ 2 lít mỗi ngày sẽ cải thiện quá trình hydrat hóa da, đặc biệt là ở những người thường chỉ uống dưới 3,2 lít nước mỗi ngày.

Hay là kết của một nghiên cứu khác được tiến hành ở 40 người lớn tuổi liên kết lượng chất lỏng hấp thụ cao hơn với việc tăng độ ẩm cho da và độ pH bề mặt da. Độ pH của da đóng một vai trò rất quan trọng và không thể thiếu trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da của bạn. 

Ngoài ra, một kết quả đánh giá của 6 nghiên cứu đã cho thấy rằng khi lượng nước trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khô và thô ráp, tăng độ đàn hồi của da và tăng cường dưỡng ẩm để da mịn màng hơn.

Một số lợi ích khác của nước đối với cơ thể chúng ta

Uống nhiều nước hơn cũng có thể mang lại một số lợi ích khác cho cơ thể chúng ta, ví dụ như:

• Giảm tình trạng táo bón: Nhiều nghiên cứu cho kết quả rằng uống ít nước sẽ có nguy cơ táo bón cao hơn. Vì vậy nên uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy chức năng của nhu động ruột.
• Phòng chống sỏi thận: Kết quả của một đánh giá với 9 nghiên cứu đã cho thấy liên kết giữa việc uống nhiều chất lỏng hơn sẽ hạn chế nguy cơ sỏi thận tốt hơn.
• Giảm thiểu đau đầu: Đã có rất nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đau đầu do mất nước hoặc thiếu nước. 
• Cải thiện tâm trạng: Theo một đánh giá thì việc tăng lượng nước uống vào cơ thể có thể hỗ trợ cả chức năng của não bộ và tâm trạng, đặc biệt là đối với trẻ em và người lớn tuổi.
• Tăng cường khả năng thể thao: Trong khi mất nước có thể làm giảm hiệu suất của việc tập thể dục thì việc tiếp thêm nước sau khi hoạt động thể chất có thể tăng sức bền và giảm tổn thương liên quan đến DNA của cơ thể do tập thể dục.

Uống 3 lít nước mỗi ngày có tốt không?

Mặc dù việc uống nhiều nước hơn so với nhu cầu có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn, nhưng việc uống 3 lít có thể không phải là lượng nước phù hợp để bổ sung cho tất cả mọi người. Hiện tại thì không có khuyến nghị chính thức nào về việc sử dụng nước để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Hàm lượng nước mà cơ thể của bạn cần sẽ dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như là tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động.

Tuy nhiên, đã có các khuyến nghị về tổng lượng nước, bao gồm lượng nước được tiêu thụ qua tất cả các loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như là nước lọc, trái cây và rau.

Tổng lượng nước hàng ngày khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới là có thể đáp ứng hầu hết nhu cầu của người lớn. Bạn có thể không cần phải cố gắng uống 3 lít nước mỗi ngày để đáp ứng yêu cầu về chất lỏng của cơ thể mà lượng nước tuỳ thuộc vào các loại thực phẩm cũng như đồ uống được sử dụng hàng ngày.

Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của mình và uống nước khi bạn cảm thấy khát. Đây là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Hầu hết mọi người đều có thể đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của họ bằng cách uống nước khi họ có cảm giác khát.

Uống quá nhiều nước có thể nguy hiểm không?

Bạn cần phải biết rằng nếu uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm. Khi uống quá nhiều nước có thể phá vỡ sự cân bằng điện giải của cơ thể, dẫn đến tình trạng hạ natri trong máu hoặc lượng natri trong máu thấp. Các triệu chứng của tình trạng hạ natri máu bao gồm: Suy nhược, lú lẫn, buồn nôn, nôn và trong trường hợp nghiêm trọng hơn thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Mặc dù thận của chúng ta có thể bài tiết tới 20–28 lít nước mỗi ngày nhưng chúng chỉ có thể xử lý 800–1000ml nước mỗi giờ . Vì lý do này nên bạn phải chia đều lượng nước trong ngày thay vì uống hết trong một lần. Ngoài ra, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước nạp vào sao cho phù hợp nếu bạn cảm thấy không khỏe.

Việc uống quá nhiều nước cũng sẽ gây ra một số vấn đề như sau:

• Mất ngủ: Nếu bạn uống 2 hoặc 3 ly nước vào buổi tối, chất lỏng dư thừa ảnh hưởng lên ADH, làm đầy bàng quang, vì vậy bạn sẽ phải thức dậy để đi vệ sinh. Sau đó, bạn sẽ rất khó để ngủ lại.
• Đổ nhiều mồ hôi: Nếu uống quá nhiều nước, thận sẽ phải làm việc nhiều để bài tiết nước tiểu. Bạn cũng sẽ phải đổ mồ hôi nhiều hơn và càng đổ mồ hôi nhiều thì lại càng phải uống nhiều nước;…

Việc tăng lượng nước uống vào có thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với quá trình giảm cân và sức khỏe làn da. Mặc dù việc uống 3 lít mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể nhưng điều này sẽ không hoàn toàn đúng và có thể không thực hiện được đối với tất cả mọi người. Trên thực tế thì khi bạn uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho bản thân. Để đảm bảo bạn luôn được cung cấp đủ hàm lượng nước mỗi ngày, bạn hãy nhớ uống nước khi bạn cảm thấy khát nhé!

Hãy bổ sung nguồn nước sạch, tinh khiết nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất từ máy lọc nước công nghệ RO, bộ lọc nước đầu nguồn ngay hôm nay để có được sức khỏe bền bỉ, dẻo dai bạn nhé!

Vừa rồi Primer đã giải đáp để quý độc giả nắm được thông tin: Uống 3 lít nước mỗi ngày có tốt không? Chúng tôi hy vọng bài viết là hữu ích đối với các bạn và hy vọng mỗi chúng ta đều có một sức khỏe thật dẻo dai!