Lối sống lành mạnh là gì? Lợi ích khi xây dựng lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh chính là một lối sống tốt cho cả thể chất và tinh thần của con người, ví dụ như ăn theo chế độ khoa học, ngủ đủ giấc, thường xuyên vận động thể dục thể thao,… Để hiểu rõ hơn về lối sống lành mạnh là gì và cách xây dựng lối sống lành mạnh ra sao, các bạn hãy dành ra một chút thời gian để theo dõi bài viết của chúng tôi nhé.

Lối sống lành mạnh là gì? Tại sao lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe?

Lối sống lành mạnh được hiểu là nhận thức và hành động lặp đi lặp lại, tạo thành các thói quen tốt trong cuộc sống thường ngày nhằm hướng đến mục tiêu nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện.

Lối sống lành mạnh giúp con người sống thọ hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh hơn. Một nghiên cứu của Hoa Kỳ đã chỉ ra sự liên quan của lối sống lành mạnh với sự gia tăng tuổi thọ ở cả nam và nữ. Không chỉ vậy, những người này còn ít có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già.

Việc sống lành mạnh cũng giúp chúng ta sống vui vẻ và hạnh phúc hơn. Nhờ đó mà hiệu quả làm việc và học tập cũng được nâng cao, góp phần thay đổi chất lượng cuộc sống theo chiều hướng tích cực. Hơn nữa, lối sống lành mạnh cũng giúp chúng ta kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, tránh tình trạng thừa cân – béo phì và ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.

Cách xây dựng lối sống lành mạnh

Muốn có một sức khỏe tốt, bạn cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Đôi khi một vài thay đổi nhỏ về lối sống thường ngày cũng có thể tạo nên những khác biệt lớn trong cuộc sống. Để có lối sống lành mạnh, bạn hãy thực hiện ngay từ bây giờ. Cách thức thực hiện như sau:

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là cách giúp cơ thể hồi phục lại năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi.  Theo khuyến nghị của viện Hàn lâm Y học giấc ngủ của Mỹ và Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ, thời gian ngủ cần thiết của các nhóm tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh cần ngủ 20h/ngày và thời gian ngủ này sẽ giảm dần theo độ tuổi. Đến khi được 6 tuổi, thời gian ngủ của trẻ sẽ là 10h – 12h/ngày.
• Thanh thiếu niên tuổi từ 14 – 17: Ngủ 8 – 10h/ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành tuổi từ 18 – 60 tuổi: Một đêm cần ngủ tối thiểu 7 tiếng.
• Người từ 61-  64 tuổi: Cần ngủ đủ 7 – 9h/ngày.
• Người già trên 65 tuổi: Ngủ từ 7 – 8h/ngày.

Đi khám sức khỏe định kỳ

Tại các nước phát triển, việc khám sức khỏe định kỳ diễn ra rất phổ biến nhưng tại Việt Nam, việc này vẫn chưa được người dân chú trọng. Điều này đã gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc do sự chủ quan của người bệnh.

Việc đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm, tối thiểu 6 tháng 1 lần sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện ra những vấn đề của cơ thể, từ đó có hướng điều trị sớm để cải thiện tình trạng bệnh và tăng khả năng chữa khỏi.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện thể lực, giúp điều chỉnh tâm trạng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 15 –  30 phút để tập luyện các bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể, tránh tập quá sức.

Nói không với các loại đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là các bạn trẻ. Mặc dù ngon miệng những những món ăn chế biến sẵn này lại chứa rất nhiều dầu mỡ, đường, muối và các chất phụ gia, thậm chí còn không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa như xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường,… Chính vì vậy, không sử dụng đồ ăn nhanh cũng là cách để tạo nên một lối sống lành mạnh.

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là một trong những yếu tố rất quan trọng của việc xây dựng lối sống lành mạnh. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe một cách đáng kể. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo các tiêu chí sau:

• Đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột (gạo, bắp, khoai, mì…), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…), chất béo (mỡ động vật hoặc dầu thực vật), vitamin và khoáng chất (rau củ và trái cây).
• Giảm tiêu thụ đường và muối.
• Ăn nhiều rau, củ và các loại trái cây.
• Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có ga và các chất kích thích.
•  Lựa chọn thực phẩm sạch, không chứa các chất bảo quản và hóa chất bảo vệ thực vật độc hại.

Tập thư giãn

Sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi, bạn hãy để bản thân mình được thư giãn bằng cách làm những việc mình thích như đi mua sắm, đi xem phim, đi ăn, gặp gỡ bạn bè,…. hay đơn giản chỉ là nằm nghỉ ngơi tại nhà. Khi tinh thần được thoải mái, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và có thể ngủ ngon hơn.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì cho rằng nó không quan trọng hoặc đơn giản chỉ là vì không đói nên không muốn ăn. Thực tế thì bữa sáng lại là bữa quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cơ thể khởi động lại quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Nếu quá bận rộn, bạn có thể ăn những món ăn nhẹ đơn giản như bánh mì, sữa, nước ép trái cây,… để có thể bổ sung các chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người nên việc uống đủ nước mỗi ngày là hết sức cần thiết. Uống đủ nước sẽ giúp cho bạn có được một làn da ẩm mướt, mịn màng, đồng thời giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và gút.

Nước cũng giúp cơ thể đào thải độc tố, giữ cho thận khỏe mạnh, tránh sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tim hoạt động ổn định, tăng khả năng tập trung và và cải thiện hệ tiêu hóa.

Theo khuyến nghị, tổng lượng nước (bao gồm nước uống bình thường và nước có trong thực phẩm) cần cung cấp hàng ngày với nữ là 2.7 lí, với nam là 3.7 lít. Tuy nhiên, bạn chỉ nên duy trì đủ lượng nước theo thể trạng của cơ thể, tránh uống quá nhiều nước vì nó có thể gây hạ natri trong máu.

Sử dụng nước sạch an toàn

Để có một lối sống lành mạnh với sức khỏe tốt, bạn cần đảm bảo nguồn nước mình sử dụng để ăn uống, sinh hoạt, tưới tiêu hàng ngày là nước sạch. Nước sạch ở đây chính là nước không chứa các tạp chất, cặn bẩn, kim loại nặng, vi khuẩn, virus, không có mùi, màu lạ,….

Muốn vậy, cách tốt nhất mà bạn nên làm chính là dùng bộ lọc nước đầu nguồn cho nước sinh hoạt. Bộ lọc nước này sẽ giúp bạn làm sạch nguồn nước một cách tối ưu, mang lại nguồn nước sạch an toàn theo tiêu chuẩn nước sinh hoạt của Bộ Y tế. Nếu muốn uống luôn mà không cần đun sôi, bạn nên sử dụng thêm máy lọc nước RO gia đình để hiệu quả lọc sạch là tốt nhất.

Nếu có điều kiện hơn, bạn hãy dùng máy lọc nước ion kiềm. Hiện nay, nước ion kiềm được đánh giá là loại nước rất tốt cho sức khỏe và là bí quyết giúp người Nhật sống thọ hơn các nước khác trên thế giới. Sử dụng nước ion kiềm không chỉ giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng lão hóa mà còn giúp hỗ trợ, phòng ngừa nhiều loại bệnh, trong đó có cả bệnh ung thư.

Giải tỏa cảm xúc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc kìm nén cảm xúc có thể làm tăng 30% nguy cơ tử vong sớm và 70% nguy cơ mắc bệnh ung thư. Những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận,…bị kìm nén trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ tim mạch và huyết áp.

Việc giải tỏa cảm xúc bằng cách thư giãn, thiền định hoặc vận động thể dục thể thao sẽ giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực.

Vậy là Primer đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi lối sống lành mạnh là gì qua nội dung bài viết trên. Để có một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh, hãy xây dựng lối sống lành mạnh cho mình ngay từ bây giờ bạn nhé. Chúc các bạn thành công và có một cuộc sống ngập tràn năng lượng.