Chạy bộ có to chân không? Bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn

Việc chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại một thân hình săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên thì nhiều người lại lo lắng không biết việc chạy bộ có to chân không? Hãy cùng Primer giải đáp qua bài viết này để hiểu hơn về phương pháp chạy bộ đúng cách nhé!

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ có làm to chân không?
Chạy bộ có to chân không?

Khi chạy bộ thì lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao, đồng thời thì cơ chân được sử dụng liên tục sẽ kích thích sự phát triển và làm tăng kích thước. Do đó mà việc tập luyện chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến chân bạn to ra do cơ bắp phát triển. Tuy nhiên nếu bạn duy trì chạy bộ ở cường độ hợp lý thì nó sẽ hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa ở phần chân và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn.

Các phần sau của bài viết, Primer sẽ giúp bạn có phương pháp tập luyện phù hợp giúp bắp chân to ra hoặc là thon gọn theo ý muốn. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng, bắp chân to sẽ dễ xảy ra ở nam giới hơn là nữ giới vì hàm lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn.

Nguyên nhân làm to chân khi chạy bộ là gì?

Nguyên nhân khiến chạy bộ làm to chân
Nguyên nhân khiến chạy bộ làm to chân

Trước tiên, bạn cần nắm được các nguyên nhân làm chân to ra khi chạy bộ, bởi lẽ điều này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng điều chỉnh phương pháp luyện tập cho hợp lý. 

Do quá trình chạy nước rút

Chạy nước rút thường tập trung sức mạnh cơ bắp để đốt cháy lượng lớn mỡ thừa, vậy nên nó sẽ dễ dàng làm chân to ra. Thông thường, mọi người thường thực hiện những bài tập chạy nước rút để cơ bắp phát triển hơn. Nếu bạn lo sợ bắp chân sẽ to ra khi chạy thì nên tránh tập luyện theo phương pháp chạy này.

Do tạng người

3 tạng người sau đây cần chú ý trong luyện tập thể hình:

  • Tạng người Ectomorph (hay Ecto): Đây là tạng người rất khó hoặc có thể không bị tăng cơ dù có tập luyện nhiều bài tập khác nhau.
  • Tạng người Mesomorph (hay Meso): Là tạng người có khả năng xây dựng cơ bắp dễ dàng nhưng đồng thời cũng nhanh chóng làm mất cơ bắp và chất béo.
  • Tạng người Endomorph (hay Endo): Là tạng người rất dễ to chân bởi họ dễ dàng có được đôi chân cơ bắp tự nhiên.

Do đó, bạn cần nắm được mình thuộc tạng người nào, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với bản thân để có bắp chân như mong muốn.

Do chế độ ăn uống nhiều carb

Carb hay carbohydrate là yếu tố dinh dưỡng đa lượng và là thành phần cơ bản trong thức ăn của con người. Đây được xem là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và làm tăng sự thèm ăn. Nếu bạn ăn nhiều carb hơn lượng tiêu hao, nhất là carb xấu có nhiều trong các loại kẹo và nước ngọt thì cơ thể sẽ tăng cân và khiến đôi chân của bạn tích tụ nhiều mỡ, điều này sẽ làm chân to lên.

Đặc biệt nếu bạn hấp thụ một lượng lớn carbs trước khi tập luyện thì nó sẽ khiến cho cơ thể tiêu thụ lượng carbs này thay vì việc đốt cháy mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn không sở hữu được đôi chân thon gọn như mong muốn.

Do các yếu tố khác

Chạy bộ có làm to chân không?
Chạy bộ có làm to chân không?

Bạn sẽ phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn khi thực hiện chạy trên một mặt đường nghiêng, điều này sẽ khiến bắp chân to hơn. Ngoài ra, nếu bạn có rất ít cơ bắp ở phần chân và không tập thể dục thường xuyên thì khi bắt đầu chạy, cơ bắp sẽ được xây dựng và tạo ra một sự khác biệt đáng kể.

Vừa rồi, Primer đã chỉ ra một số nguyên nhân khiến cho việc chạy bộ có thể làm đôi chân bạn to ra. Nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân thon gọn thì hãy cân nhắc về những nguyên nhân trên để việc chạy bộ vừa hữu ích cho sức khỏe, vừa có thể giúp bạn có một đôi chân khỏe đẹp nhé!

Bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn hiệu quả

Sau đây, Primer sẽ chỉ ra cho bạn một số nguyên tắc nằm lòng khi chạy bộ để giúp đôi chân của bạn thon gọn, mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Nguyên tắc chạy bộ để giúp đôi chân thon gọn
Nguyên tắc chạy bộ để giúp đôi chân thon gọn

Kiên trì tập luyện

Trên thực tế đã có rất nhiều người lựa chọn tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe nhưng lại không duy trì được nó. Việc tập thể dục vài ngày sẽ không cho ra kết quả tức thời được. Vậy nên, bạn hãy dành thời gian và kiên trì luyện tập chạy bộ hàng ngày, nhất là đối với các bài luyện tập chạy bền, chạy đường dài để có thể sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến cơ bắp, vậy nên bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn đã qua chế biến, đồ ngọt và các chất béo xấu. Đồng thời cũng cần tránh nạp quá nhiều carb trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy carb do bạn nạp thêm vào.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chạy bộ trên địa hình phẳng

Hãy thực hiện chạy bộ trên đường phẳng để đỡ tốn sức và các cơ bắp chân ít vận động hơn, từ đó bạn có thể tránh được việc bị to chân. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để có thể dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng cho phù hợp khi chạy.

Chạy bộ bằng mũi bàn chân

Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy, đồng thời làm giảm các lực xấu tác động lên khớp chân. Khi chạy thì các bước sải chân dài và nhanh hơn sẽ làm giảm sự phát triển cơ bắp của bạn.

Chạy bộ đường dài

Những vận động viên chạy marathon đường dài thường sẽ có đôi chân nhỏ và thon hơn. Ngược lại thì những người chạy nước rút hoặc chạy ngắn thường bị dồn nhiều sức nên đôi chân và bắp đùi sẽ to. Do đó hãy lựa chọn chạy bộ đường dài để giúp đôi chân bạn thon gọn hơn nhé.

Thực hiện chạy trên máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng làm chủ được thời gian cũng như các yếu tố như độ dốc, quãng đường,… Vậy nên hãy sử dụng các bài tập luyện xen kẽ với máy chạy bộ để làm tan mỡ ở chân nhiều hơn.

Nguyên tắc chạy bộ để giúp bắp chân to ra

Nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân với cơ bắp săn chắc, rắn rỏi nhờ việc chạy bộ thì hãy để Primer bật mí cho bạn một số bí kíp như sau:

Nguyên tắc chạy bộ để giúp bắp chân to ra
Nguyên tắc chạy bộ để giúp bắp chân to ra

Thực hiện chạy lên dốc

Khi chạy lên dốc thì bắp chân sẽ căng ra và bị tác động nhiều nhất, điều này kéo theo sự phát triển to hơn của các cơ. Vậy nên, bạn nên ưu tiên chạy ở địa hình có dốc nghiêng để giúp cho đôi chân săn chắc và phát triển nhiều cơ bắp hơn nhé. Bạn có thể cân nhắc sử dụng máy chạy bộ để có thể dễ dàng điều chỉnh độ dốc khi chạy.

Thực hiện chạy nước rút

Khác với những người chạy đường dài, cần sự dẻo dai thì những người chạy nước rút sẽ chạy tốc độ cao nên sẽ tác động nhiều vào bắp đùi, điều này giúp cơ phát triển mạnh. Vì vậy, hãy lựa chọn tập luyện chạy nước rút để có thể giúp bắp chân to ra nhé.

Bổ sung nhiều thức ăn

Chạy bộ có làm to chân không?
Bổ sung nhiều thức ăn

Nếu muốn cơ bắp phát triển thì bạn cần phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng carb tốt, cao như là các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, các loại rau, rau lá xanh và trái cây ít ngọt.

Duy trì tập luyện cường độ cao

Nếu bạn chỉ chạy bộ với quãng đường ngắn và tốc độ bình thường thì nó chỉ đủ để làm cho lượng mỡ được tiêu hao đi, cơ bắp săn chắc chứ không phát triển to ra được. Vì vậy, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì việc tập luyện ở cường độ cao là điều rất cần thiết để bắp chân bạn to ra nhanh hơn.

Ngoài ra, hãy sử dụng nguồn nước sạch từ máy lọc nước công nghiệp hoặc gia đình để bổ sung cho cơ thể bạn nhé. Nước rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình bạn chạy bộ. Vì vậy, hãy bổ sung nước đầy đủ để việc tập luyện thể dục thể thao có hiệu quả hơn nhé!

Máy lọc nước công nghệ RO
Máy lọc nước công nghệ RO

Vừa rồi, Primer đã giúp bạn giải đáp vấn đề chạy bộ có to chân không? Chúng tôi hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn. Nếu có ý kiến muốn đóng góp, bạn vui lòng để lại bình luận để trao đổi và được hỗ trợ bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *