Cách uống nước đúng cách là gì? Những thời điểm cần uống nước mỗi ngày

Thực hiện cách uống nước đúng cách không chỉ giúp bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể mà còn đem lại nhiều hiệu quả bất ngờ khác như hỗ trợ giảm cân, đào thải độc tố, giúp ngủ ngon,…. Trong bài viết này, Primer sẽ giúp bạn biết được cách uống nước đúng cách để đem lại hiệu quả cao cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy dành ra một chút thời gian ngắn để theo dõi bài viết với chúng tôi nhé.

Cách uống nước đúng cách mỗi ngày là gì?

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống và nó được lưu trữ cả ở bên trong và bên ngoài tế bào. Nhiệm vụ của nước chính là hoà tan các chất dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp, đào thải độc tố trong cơ thể,….. Vậy nên mỗi ngày chúng ta đều phải uống nước để đảm bảo các hoạt động trong cơ thể được diễn ra bình thường.

Để uống nước đúng cách mỗi ngày, các bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:

Uống nước khi ngồi sẽ tốt hơn khi đứng

Việc vừa uống nước vừa đứng sẽ phá vỡ đi sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể. Điều này có thể khiến cho nước tích tụ trong các khớp xương và gây ra tình trạng viêm khớp. Trong khi đó, nếu bạn ngồi và uống nước, các cơ bắp và hệ thống thần kinh sẽ được thư giãn, thoải mái hơn. Nhờ đó, nước cũng được hấp thu tốt hơn và quá trình lọc thải ở thận sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Uống từng ngụm nước nhỏ

Bạn không nên uống một hơi đầy nước mà nên chia ra thành từng ngụm nhỏ để nước được thẩm thấu toàn bộ qua thành tế bào. Việc uống nước vội vã sẽ khiến dạ dày bị căng tức khó chịu, thậm chí còn khiến bạn bị sặc nước. Bởi lẽ, nước bọt có tính kiềm và nó cần có thời gian có thể hòa lẫn với nước.

Chính vì vậy, việc uống nước thành từng ngụm nhỏ sẽ giúp chúng có thời gian hòa trộn lại với nhau, đồng thời ổn định axit trong dạ dày, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Chia đều nước ra và uống thành nhiều lần trong ngày

Việc chia đều lượng nước cần uống một ngày để uống thành nhiều lần trong ngày sẽ giúp hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động được hài hòa hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy

Việc uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy là thói quen tốt và cần phải duy trì. Bởi lẽ quãng thời gian ngủ đã khiến bạn mất đi một lượng nước lớn vì lúc này, các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động còn bạn thì không dung nạp thêm nước vào người. Việc uống nước khi thức dậy sẽ giúp cơ thể lọc bỏ đi các độc tố có hại, đồng thời làm sạch ruột và giúp bạn ăn ngon miệng hơn

Ngoài việc làm sạch hệ tiêu hóa và giúp cơ thể thải bỏ chất độc hại, uống một ly nước ấm vào buổi sáng sớm còn giúp hydrat hóa và giữ cho cơ thể luôn trẻ khỏe, tránh được nhiều bệnh nhiễm trùng có thể đã tích tụ ở bên trong.

Uống nước ấm hoặc nước có nhiệt độ phòng thay vì nước lạnh

Việc uống nước lạnh có thể khiến cho các giác quan của bạn bị sốc và gây rối loạn quá trình tiêu hóa. Không chỉ vậy, nước lạnh còn làm giảm quá trình cung cấp máu cho các cơ quan trong cơ thể, gây khó khăn cho tuần hoàn máu, thậm chí còn có khả năng dẫn đến táo bón.

Trong khi đó, nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng lại có khả năng thẩm thấu qua thành tế bào nhanh hơn, dễ hơn. Từ đó hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi, táo bón, tăng cường lưu thông máu và thải độc cho cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Không uống nước giữa các bữa ăn

Khi thức ăn đi vào cơ thể, dạ dày sẽ tiến hành co bóp để nghiền nhỏ thức ăn, đồng thời tiết ra axit để tiêu hóa thức ăn, giúp các dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Nếu lúc này bạn uống thêm một cốc nước thì cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để xử lý lượng nước này. Điều này đã khiến cho quá trình tiết dịch vị diễn ra chậm hơn và dẫn đến việc tiêu hóa thức ăn trở nên khó khăn hơn.

Bổ sung nước khi tập luyện thể dục thể thao

Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để hạ nhiệt. Chính vì vậy mà bạn cần phải bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất. Cách uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao sẽ là:

• Uống 1 cốc trước khi tập luyện khoảng 15 – 20 phút.
• Uống từng ngụm nhỏ trong những khoảng thời gian nghỉ giải lao giữa lúc tập.
• Sau khi tập xong, bạn cần bổ sung 1 ly nước để giải tỏa căng thẳng cho các nhóm cơ bắp tham gia vào quá trình tập luyện.

Những thời điểm cần uống nước mỗi ngày

Sau khi đã biết cách uống nước đúng cách, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những thời điểm cần uống nước trong một ngày. Những thời điểm này sẽ được cụ thể như sau:

• Uống một cốc nước sau khi thức dậy để đánh thức các cơ quan nội tạng và bù lại lượng nước đã mất sau một giấc ngủ dài.
• Uống một cốc nước vào khoảng 9 giờ sáng để duy trì một tinh thần tốt cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
• Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để kích thích hệ tiêu hóa và làm giảm đi cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn sẽ nạp vào cơ thể ít thức ăn hơn và đây chính là cách giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Uống lúc 13 giờ chiều để duy trì một tinh thần làm việc tập trung, thoải mái.
• Uống nước lúc 15 giờ chiều để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời làm giảm đi cảm giác thèm ăn và giữ cho tinh thần được tỉnh táo.
• Uống một cốc nước trước khi tắm để kích thích tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tránh nguy cơ đột quỵ.

• Uống một cốc nước lúc 22 giờ tối để tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc uống nước lúc này cũng giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào diễn ra trong lúc ngủ. Lưu ý rằng bạn không nên uống quá nhiều nước và nên uống trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Với những người làm việc văn phòng, ít toát mồ hôi thì lượng nước nên uống mỗi ngày là khoảng 2 lít nước. Còn với những người làm việc trong môi trường nắng nóng, vận động mạnh, những vận động viên thể thao thì nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để cấp nước và cấp ẩm cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước này chỉ mang tính chất tham khảo và nó có thể thay đổi tùy vào thể trạng của cơ thể.

Ngoài việc uống nước tinh khiết, bạn có thể dùng thêm nước ép trái cây, sữa,…. để bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Để biết bản thân đã uống đủ nước chưa, bạn có thể căn cứ vào màu sắc nước tiểu:

• Nếu nước tiểu màu vàng hoặc vàng sậm, bạn cần tăng thêm lượng nước cần uống.
• Nếu nước tiểu trong hoặc chỉ hơi vàng một chút, bạn đã uống đủ nước và có thể giảm dần lượng nước cần uống vào buổi chiều tối.

Lưu ý rằng, nguồn nước bạn sử dụng để uống mỗi ngày phải đảm bảo độ sạch an toàn. Tức là nước đã tinh khiết và được loại bỏ hoàn toàn các chất độc hại, ion kim loại nặng, virus, vi khuẩn,…. Để làm được điều đó, bên cạnh việc đi mua nước đóng chai, đóng bình, bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy lọc nước RO.

Tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn có thể chọn loại máy lọc nước 1 chế độ, tức là chỉ có nước tinh khiết hoặc máy lọc nước tích hợp làm nóng – lạnh tự động, máy lọc nước hydrogen. Tốt hơn nữa, bạn có thể mua một chiếc máy lọc nước ion kiềm vì nước ion kiềm đang là loại nước đang được đánh giá rất cao hiện nay, thậm chí nó còn được xem là bí quyết giúp người Nhật sống thọ và sống khỏe.

Để mua được sản phẩm máy lọc nước chất lượng, bạn có thể tham khảo các sản phẩm trên website primer.vn. Không chỉ có các dòng máy lọc gia đình mà Primer còn cung cấp máy lọc nước RO công nghiệp, máy lọc nước ion kiềm, bộ lọc nước đầu nguồn,…. để đáp ứng nhu cầu sử dụng đa dạng của khách hàng. Việc mua một sản phẩm máy lọc nước chất lượng và biết cách uống nước đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy năng lượng.