Cách tính chỉ số BMI cho nữ chuẩn, chính xác nhất hiện nay

Cách tính BMI nữ như thế nào là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các bạn nữa đang cảm thấy mình bị thừa cân hoặc quá gầy. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng Primer đi tìm lời giải đáp cho cách tính chỉ số BMI cho nữ trong bài viết hôm nay nhé.

Chỉ số BMI là gì?

Trước khi bắt đầu tìm hiểu về cách tính BMI nữ, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp khái niệm chỉ số BMI là gì?

BMI – Body Mass Index là chỉ số khối cơ thể hay chính là chỉ số thể trọng. Đây là một chỉ số dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể áp dụng với người trưởng thành. Chỉ số này được Adolphe Quetelet – nhà khoa học người Bỉ giới thiệu vào năm 1832 với mục đích là xác định tình trạng một người có đang thừa cân hoặc suy dinh dưỡng hay không.

Chỉ số này hiện đã được WHO công nhận và được nhiều người, nhất là hội chị em xem như một thước đo để đánh giá vẻ đẹp hình thể. Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên đi kiểm tra định kỳ chỉ số BMI để biết được tình trạng cân nặng của mình, xem nó đang là thiếu cân, thừa cân hay lý tưởng. Mặc dù vậy, chỉ số BMI cũng có một nhược điểm chính là không thể tính được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể là bao nhiêu.

Ý nghĩa của chỉ số BMI đối với sức khỏe

Nhiều người thường không quan tâm đến chỉ số BMI hoặc chỉ biết rồi để đó. Tuy nhiên, chỉ số này có ý nghĩa rất lớn đối với chúng ta. Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Chỉ số BMI càng cao thì nguy cơ béo phì càng tăng và ngược lại. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc chỉ số BMI thấp là tốt. Khi chỉ số này quá thấp, nó sẽ báo hiệu việc cơ thể bạn đang bị thiếu dinh dưỡng, cần bổ sung thêm để cân bằng lại.

Đối với nữ giới, khi chỉ số BMI thấp hơn 19, da và tóc sẽ khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Bề mặt da bị thiếu đi độ săn chắc, ẩm mướt, mềm mịn, đồng thời các khối cơ cũng lỏng lẻo và yếu. Còn khi BMI trên 24, bạn sẽ dễ mắc hội chứng đa năng, rối loạn kinh nguyệt, thậm chí là mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, túi mật,….

Đặc biệt, chỉ số này có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh sản ở nữ giới, thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc ung thư buồng trứng.

Cách tính BMI nữ chuẩn xác

Hiện nay, có 6 cách tính BMI được sử dụng phổ biến, đó là:

Chỉ số khối Quetelet

Công thức Quetelet là cách tính BMI nữ được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, áp dụng trên toàn thế giới và có thể dùng cho mọi giới tính.

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2)

Dựa vào kết quả tính này, bạn có thể xác định được tình trạng của bản thân là đang béo, gầy hay bình thường theo bảng sau:

Công thức Broca Index

Đây là cách tính chỉ số BMI nữ được áp dụng khá phổ biến và phân biệt với nhau bằng độ tuổi 40. Với cách tính này, bạn cần đo chu vị phần nhỏ nhất ở cổ tay, sau đó xác định trọng lượng của cơ thể. Chu vi cổ tay thường nằm trong khoảng từ 15 – 17 cm.

• Phụ nữ dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
• Phụ nữ trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Cách tính chỉ số bmi cho nữ theo tỷ lệ eo – hông

Ngoài 2 cách tính trên, bạn cũng có thể tính BMI theo công thức tính lượng mỡ theo từng vùng trên cơ thể. Cụ thể như sau:

BMI = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông.

Nếu kết quả dao động trong khoảng từ 0.65 – 0.85 thì bạn đã có một tỷ lệ cơ thể lý tưởng.

Công thức tính BMI nữ theo độ tuổi

Với công thức này, bạn sẽ áp dụng cách tính như sau:

Chỉ số BMI = 50 + (Số tuổi – 20)/4 + 0,75 x (Chiều cao – 150).

Sau khi tính được kết quả, bạn chỉ cần đối chiếu với bảng dưới đây để biết được tình trạng cân nặng của cơ thể. Lưu ý cân nặng nặng lý tưởng của nam và nữ là khác nhau.

Áp dụng theo công thức John McCall

Đây là công thức do chuyên gia thể dục thẩm mỹ John McCall tạo ra. Công thức này dựa vào chu vi cổ tay và kích thước của từng bộ phận trên cơ thể, cụ thể là:

• Ngực: Kích thước cổ tay x 6,5.
• Hông: Kích thước ngực x 0,85.
• Eo: Kích thước ngực x 0,7.
• Đùi: Kích thước ngực x 0,53.
• Cổ: Kích thước ngực x 0,37.
• Bắp tay: Kích thước ngực x 0,36.
• Bắp chân: Kích thước ngực x 0,34.
• Cẳng tay: Kích thước ngực x 0,29.

Tính theo tỷ lệ cân nặng và chiều cao

Ngoài những cách tính trên, bạn cũng có thể áp dụng thêm cách tính sau đây:

• Cân nặng Min (tối thiểu): Số lẻ của chiều cao x 8 / 10
• Cân nặng Max (tối đa): Số lẻ chiều cao x 9 / 10
• Cân nặng lý tưởng: Số lẻ của chiều cao

Chỉ số BMI chuẩn của nữ là bao nhiêu?

Tùy từng quốc gia mà chỉ số BMI chuẩn cũng không giống nhau. Tại các nước châu Á trong đó có Việt Nam, chỉ số BMI chuẩn dao động trong khoảng từ 18.5 – 21.5. Nếu bạn có chỉ số nằm trong khoảng này, cơ thể bạn đang có lượng mỡ vừa phải, vóc dáng cơ thể cân đối và có sức khỏe tốt

• Nếu BMI < 18.5: Bạn đang thiếu cân, cần bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Nếu BMI từ 25 – 29.9: Bạn đang thừa cân, cần kiểm soát chế độ ăn uống để tránh tình trạng béo phì.
• Nếu BMI từ 30 – 34.9: Bạn đang ở tình trạng béo phì đáng báo động, cần phải kiểm soát ăn uống và tăng cường luyện tập.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI nữ

Theo 6 cách tính BMI nữ vừa nêu ở trên thì chiều cao và cân năng đóng vai trò rất quan trọng. Trong đó chiều cao là yếu tố khó có thể thay đổi khi trưởng thành nên cân nặng trở thành nhân tố gây ảnh hưởng tới BMI. Điều này đồng nghĩa với việc những yếu tố ảnh hưởng tới cân nặng cũng là yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số BMI nữ. Cụ thể thì những yếu tố này sẽ là:

• Dư thừa calo: Việc dung nạp quá nhiều calo một ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ lại thành mỡ dưới da hoặc trong cơ quan nội tạng. Khi có quá nhiều mỡ, cơ thể sẽ bị thừa cân, béo phì.
• Tuổi tác: Tuổi càng cao thì việc chuyển hóa trong cơ thể càng kém đi. Điều này đã khiến cho cân nặng trong cơ thể có xu hướng tăng lên khi bạn già đi. Vì thế mà ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ lại có một chỉ tiêu đánh giá khác nhau.
• Gen di truyền: Trong một số trường hợp, các yếu tố gây rối loạn di truyền có thể khiến bạn bị thừa cân, béo phì
• Khi mang thai: Trong thời kỳ mang bầu, phụ nữ thường tăng cân và khó có thể trở về cân nặng ban đầu kể cả sau khi sinh xong.

Cách kiểm soát chỉ số BMI nữ

Để kiểm soát chỉ số BMI nữ, bạn chỉ có thể kiểm soát cân nặng vì chiều cao là yếu tố khó thay đổi khi trưởng thành. Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát BMI mà bạn có thể áp dụng:

Ăn uống khoa học, điều độ

Yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mỗi người. Chính vì vậy mà để hạn chế việc tăng cân, việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ những chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường ra khỏi khẩu phần hàng ngày hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng chúng.

Tiếp đến, bạn có thể tham khảo những công thức xây dựng khẩu phần ăn ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hãy thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày và tránh xa các chất kích thích như cồn, cafein vì nó không có lợi cho việc giảm cân.

Bên cạnh đó thì bạn cũng cần phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ 3 bữa một ngày và tránh ăn quá nhiều một lúc. Nếu sợ không đủ năng lượng hoặc cảm thấy đói, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra.

Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà còn giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng hoặc một môn thể thao mà mình ưa thích và duy trì nó mỗi ngày để đốt cháy calo trong cơ thể. Trung bình cứ 60 phút đi bộ là bạn đã có thể giảm được 176 kcal, còn chạy bộ là khoảng 500 kcal.

Tập luyên thể thao sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ đùi. Hãy xây dựng chế độ tập luyện khoa học với thời gian biểu hợp lý, trung bình mỗi lần tập ít nhất là 15 phút/lần, tối thiểu 60 phút

Khi tập luyện thể dục thể thao, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể, tốt nhất là nên sử dụng nước ion kiềm để cân bằng điện giải trong cơ thể. Ngoài cách mua nước ion kiềm đóng chai thì bạn cũng có thể tạo ra nước ion kiềm ngay tại nhà bằng máy lọc nước ion kiềm. So với dùng nước mua sẵn thì máy lọc nước ion kiềm đem lại nhiều lợi ích hơn.

Không chỉ mang lại nguồn nước giàu ion kiềm với số lượng lớn, liên tục, đủ dùng hàng ngày cho cả nhà, máy lọc nước ion kiềm còn là cách giúp làm giảm lượng chất thải nhựa ra môi trường, góp phần bảo vệ môi trường trong sạch.

Giữ tinh thần thoải mái

Áp lực, căng thẳng, stress, thiếu ngủ… cũng là tác nhân gây tăng cân, thậm chí còn khiến da bị sạm đi. Do đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái kết hợp cùng việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là 6 cách tính BMI nữ mà bạn có thể áp dụng. Nếu đang trong tình trạng dư thừa cân nặng, bạn hãy nhớ kiểm soát nó bằng những phương pháp mà chúng tôi vừa đưa ra ở trên. Chúc các bạn áp dụng thành công và đừng quên liên hệ với Primer khi có nhu cầu mua máy lọc nước công nghiệp, máy lọc nước ion kiềm, bộ lọc nước đầu nguồn…. bạn nhé.